Wir erklären dir, warum Functional Training für Bobfahrer und das Bobfahren wichtig ist!
Der menschliche Körper ist für Bewegung ausgelegt, daher sollte er als eine effiziente Bewegungseinheit trainiert werden, um Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität zu steigern und das Gleichgewicht zu erhalten.
Statt einzelne Muskeln isoliert zu trainieren, ist das Ziel eines funktionellen Trainings, ganze Bewegungsabläufe zu trainieren. Beim Functional Training werden deshalb immer mehrere Muskelketten und Gelenke zusammen trainiert, was das effiziente Zusammenspiel der Muskeln fördert. So gelingen Bewegungen schneller, geschickter, effizienter, kraftvoller und explosiver.
Jede Sportart hat seine eigenen spezifischen Bewegungsmuster – man denke an Schlagbewegungen beim Tennis, Schmetterbälle beim Volleyball oder schnelle Richtungswechsel im Fußball. Um diese Bewegungen zu verbessern ist es hilfeich, zunächst die Bewegungsabläufe zu analysieren und in einzelne Komponenten zu unterteilen.
Inhaltsübersicht:
- So beeinflusst der Start die Zielzeit beim Bob fahren!
- Die Bedeutung der Explosivität beim Bob fahren
- Funktionelles Training für Bobathleten mit FLEXVIT Trainingsbändern!
- Das Bobteam Friedrich beim BMW IBSF Weltcup
So beeinflusst der Start die Zielzeit beim Bobfahren!
Während wir beim Fußball (Torwart – Stürmer) oder American Football (Defensive Back – Quarterback) zunächst die verschiedenen Rollen im Team unterscheiden müssen um die genauen Bewegungsanforderungen festzustellen, ist beim Bobsport allen zwei bzw. vier Bobfahrern zumindest eines gemein: Das Anschieben.
Selbstverständlich gibt es viele Faktoren für eine gute Zielzeit, insbesondere den Piloten, aber beispielsweise auch der Schlitten, die Beschaffenheit des Eiskanals oder die Position der Bobathleten (die die Aerodynamik beeinflusst).
Mit unseren Trainingsbändern von FLEXVIT zeigen wir dir, wie du Functional Training im Bob fahren und Bobsport umsetzen kannst.
Ein guter Start ist im Bobsport dennoch ein enorm wichtiger Faktor für ein erfolgreiches Rennen. Schließlich ist der Start der einzige Zeitpunkt während des Rennens, an dem eine andere Beschleunigungskraft als die Schwerkraft auf die Schlitten wirkt.
Ein Rennen dauert in der Regel nicht mal eine Minute. Um in dieser kurzen Zeit die höchstmöglichen Geschwindigkeiten während des gesamten Laufs erreichen zu können, muss bereits die durch Anschieben erreichte Eintrittsgeschwindigkeit in die Bahn möglichst hoch sein.
Mit unseren Fitnessbändern von FLEXVIT kannst du Functional Training im Bob fahren und für Bobfahrer ideal umsetzen!
Explosiver Start und Körperkontrolle für Bobfahrer!
Um den zwischen 170 und 210 kg schweren Schlitten in Bewegung zu bringen müssen die Bobathleten in der fünfzehn Meter langen, sogenannten „Push Off Zone“ zunächst die Haftreibung überwinden. Dabei lehnen sich die Anschieber mit ihrer ganzen Masse in den Schlitten und beschleunigen, indem sie sich mithilfe der Spikes an ihren Schuhen vom Boden abdrücken.
Für eine große Kraftentwicklung ist demnach insbesondere die hintere Bein- sowie die Hüft- und Gesäßmuskulatur gefordert. Über einen stabilen Mittelkörper muss diese Kraft dann in eine horizontale Beschleunigung übertragen werden, was eine starke Rumpf-, Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur voraussetzt.
Den Bobathleten bleiben 50 Meter zum Anschieben. Wenn auch mit Widerstand, gleicht der Bewegungsablauf dem eines Sprinters. Die optimale Fußstellung, eine hohe Gelenksteifigkeit und Stabilität sowie eine starke Kraftentwicklung aus der Hüfte müssen zusammenkommen, um eine maximale Geschwindigkeit zu erreichen.
Functional Training im Bobsport – das richtige und erfolgreiche Training für Bobfahrer
Funktionelles Training für Bobathleten mit FLEXVIT Bändern
Wie also trainiert ein Bobathlet für den Wettkampf? Das Team der Sport- und Physiotheraphie Friedl hat mit Anschieber Martin Grothkopp vom Bobteam Friedrich ein funktionelles Training mit Widerstandsbändern durchgeführt, von dem wir hier einige Übungen vorstellen wollen.
Pillar Prep – eine feste Säule
Das Training beginnt mit der “Pillar Prep”, d. h. der Aktivierung und Stärkung der Muskeln der zentralen Körperachse (“Pillar”). Die Säule umfasst in der Regel die Schultern, den Rumpf und die Hüften, wobei der Zweck der Übungen – die idealerweise alle drei Bewegungsebenen (frontal, sagittal und transversal) abdecken – darin besteht, den Körper auf komplexere Bewegungen vorzubereiten.
Movement Prep – die Bewegung vorbereiten
Übungen wie beispielsweise Miniband Walks sind eine tolle Möglichkeit, Beine und Gesäß zu aktivieren und zu stärken, weshalb sie oft in die Bewegungsvorbereitung eingebaut werden. Gleichzeitig sollten aber bereits in der Movement Prep spezifische Bewegungen absolviert werden. Martin Grothkopp arbeitet hier beispielsweise bereits dynamisch an den Antrittbewegungen.
Auch der Übungsvorbereitung dient die Movement Prep. Wenn eine Trainingseinheit Kniebeugen (mit schwerer Last) beinhaltet, ist es sinnvoll, unbelastete Kniebeugen (mit Variationen) in die Bewegungsvorbereitung einzubauen. Das FLEXVIT Mini kann dabei helfen, die Kontrolle und korrekte Bewegungsausführung zu verbessern und/oder bestimmte Muskeln zu aktivieren.
Functional Strength – hohe Belastung und Genauigkeit
Während das Team der Sport- und Physiotheraphie Friedl FLEXVIT Bänder (Mini und Multi) zunächst für Korrekturübungen in der Vorbereitung auf die Kniebeugen einsetzt, bewegt Martin Grothkopp am Ende seiner Trainingseinheit schließlich schwere Gewichte.
Hierbei werden zwei FLEXVIT Resist an einer Langhantel befestigt, um eine Überlast im letzten Drittel der Bewegung zu erzeugen. Das Ziel dabei: Die Kraft speziell in diesem Teil der Bewegung steigern.
Bobteam Friedrich beim BMW IBSF Weltcup
Der diesjährige Bob-Weltcup hat begonnen. Das Bobteam Friedrich, das in den vergangenen drei Weltcups jeweils die Zweier- und Viererbob-Wertung gewinnen konnte, tritt auch in diesem Jahr wieder an, um beide Titel zu verteidigen. Im nächsten Jahr warten dann die Olympischen Spiele in Peking, wo Francesco Friedrich und sein Team nach den beiden Goldmedaillen aus Pyeongchang 2018 erneut siegen wollen. In unserer FLEXVIT Story erzählen Francesco Friedrich und Martin Grothkopp über ihren Sport, ihre Ziele und ihren Trainingsalltag mit FLEXVIT Bändern.
