Wir zeigen dir, wie Bewegung am Arbeitsplatz funktioniert und du deine Konzentration dadurch steigern kannst – mit den Fitnessbändern von FLEXVIT und Functional Training!
Die meisten von uns verbringen den Großteil ihres Tages bei der Arbeit. Bürojobs fesseln uns beinahe auf unsere Bürostühle. Mit krummen Rücken verbringen wir so Stunde um Stunde auf unseren Hintern, während wir auf den Bildschirm starren. Dass diese Haltung auf Dauer unseren Körper schädigt und einige Gesundheitsrisiken birgt, belegen zahllose Studien. Nicht nur langfristige Schäden werden vorgebeugt, wenn du deinen Arbeitsalltag aktiver und bewegter gestaltest: Bewegung hilft sofort. Eigentlich ganz logisch, denn wenn du deinen Körper bewegst, bringst du natürlich deinen gesamten Organismus in Schwung. Wieso und weshalb? Das verraten wir dir jetzt!
Inhaltsübersicht:
- Was ist Bewegung überhaupt?
- Wieso steigert Bewegung unsere Konzentration?
- Alltagstipps – so integrierst du ganz einfach mehr Bewegung in deinen Alltag!
- Functional Training am Arbeitsplatz – wir zeigen dir, wie Bewegung am Arbeitsplatz aussieht!
Was ist Bewegung überhaupt?
Was passiert denn eigentlich in unserem Körper, wenn wir uns bewegen? Ganz plakativ betrachtet arbeiten unsere Muskeln, Sehnen und Bänder, wenn wir aktiv werden. Wenn wir uns bewusst bewegen, startet dieser Impuls in unserer Hirnrinde. Von hier aus schickt unser Hirn motorische Signale über das Rückenmark, die „Autobahn“ unseres zentralen Nervensystems, an die entsprechenden Muskelpartien.
In unserer Muskulatur sorgen dann Kontraktionen dafür, dass etwas passiert. Das Wort „Kontraktion“ bedeutet, dass sich die Muskeln kurzzeitig anspannen und verkürzen. Dadurch werden feste Körperstrukturen wie Knochen und Gelenke in Bewegung gesetzt. Hierfür muss unser Blut unsere Muskeln mit mehr Nährstoffen, insbesondere Sauerstoff, versorgen. Daher schlägt unser Herz schneller und kräftiger bei Belastung. Weil unser Herz-Kreislauf-System aber ist ein großes zusammenhängendes Netz ist, bringst du deinen gesamten Körper ins Rollen, auch wenn du nur einen Teil bewegst.
Wieso steigert Bewegung unsere Konzentration?
Wenn das Blut erstmal fließt, dann auch durch den ganzen Körper. Dadurch wird die Nährstoff- und Sauerstoffversorgung aller Organe angekurbelt – das gilt daher auch für unser Gehirn.
Mehr Treibstoff heißt auch mehr Leistung. Auch Denkprozesse sind anstrengende Abläufe. Durch Bewegung stehen unserem Gehirn mehr Sauerstoff und Glukose zur Verfügung. Und das hat einen direkten Einfluss auf unsere kognitive Leistungsfähigkeit. Außerdem wird durch Bewegung der Informationsaustausch zwischen Nervenzellen erhöht. Unser geistiges Fassungsvermögen, unsere Konzentrationsfähigkeit und unsere Gedächtnisleistung wird verbessert. Bewegung kann sogar nachgewiesener Weise Alterungsprozesse verlangsamen.
Durch Sport werden körpereigene Hormone, sogenannte Endorphine, ausgestoßen. Sie werden auch umgangssprachlich als Glückshormone bezeichnet, denn sie haben eine euphorisierende Wirkung. tSchütteln wir aus unserem Körper aktiv ein paar dieser Stimmungsaufheller, lässt dies unseren Stresspegel sinken. In diesem Zustand sind wir entspannter, leistungsfähiger und konzentrierter.
Schaffe dir mehr Freude durch Bewegung am Arbeitsplatz – mit den Widerstandsbändern von FLEXVIT
Wie lange solltest du dich bewegen?
Es wird dazu geraten, mindestens ein Mal pro Stunde in Bewegung zu kommen. Das ist, wie oben beschrieben, zuträglich für die Durchblutung und daher förderlich für unsere Konzentrationsfähigkeit. Wie du kleine Bewegungspausen ganz natürlich in deinen Arbeitsalltag integrieren kannst, verraten wir weiter unten.
Praktische Alltagstipps – so schaffst du es, natürlich mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren!
- Heute nur ein Telefonat und keinen Videocall? Dann geh währenddessen durch dein Büro, im Treppenhaus auf und ab oder vielleicht sogar an der frischen Luft spazieren?
- Teammeetings und Stand-Ups können vor Ort auch im Stehen abgehalten werden.
- Treppe oder Fahrstuhl? Treppe oder Rolltreppe? Entscheide dich immer für die Treppe, wenn du kannst – denn jeder Schritt zählt und jede Stufe gleich doppelt.
- Kommst du mit dem Auto zur Arbeit oder mit der Bahn? Steig doch ab und zu eine Station früher aus und lauf ein Stück mehr oder parke bewusst etwas weiter weg von deinem Büro.
- Wenn du Bahn fährst, kannst du auch hier auf den Sitzplatz verzichten und im Stehen fahren.
- Benutze das WC oder die Küche im anderen Stockwerk.
Schon kleine Veränderungen in deinen alltäglichen Abläufen können einen großen Unterschied machen – Probiere unsere Alltagstipps doch ganz einfach mal aus!
Functional Training am Arbeitsplatz – so geht’s!
Mehr Bewegung im Alltag ist immer gut. Aber wer lange Stunden im Büro verbringt, der kennt oft die damit einhergehenden körperlichen Beschwerden: Rücken- und Nackenschmerzen sind keine Seltenheit. Mit den FLEXVIT Bändern können simple Bewegungen ganz gezielt bestimmte Muskelgruppen aktivieren. Dafür brauchst du weder viel Zeit noch viel Platz. Hier erklären wir dir fünf Übungen, mit denen schnell und effektiv auch hinter dem Schreibtisch die Durchblutung in Schwung gebracht werden kann!
Functional Training für den Oberkörper
Schwinge gerne deine Arme ein wenig, bevor du mit den Übungen beginnst. Kalte und vor allem unbewegte Muskulatur kann auch schnell gezerrt werden, wenn zu plötzlich Druck auf sie einwirkt. Fühl dich bewusst in die Übungen hinein und steigere den Widerstand lieber langsam, als zu schnell zu stark einzusteigen.
Wir empfehlen dir außerdem, alle Übungen für den Oberkörper in einem Schulterbreiten Stand und mit leicht angewinkelten Knien durchzuführen – das gibt dir Stabilität und Halt. Achte immer darauf, dass während allen Übungsausführungen dein Bauch und Rücken aktiv bleiben – das heißt nicht, dass du verkrampfen sollst. Versuche einfach, aufrecht und mit geradem Rücken zu stehen.
Schultern mobilisieren
Oft sitzen wir, mit nach vorne fallenden Schultern und gebeugtem Rücken, stundenlang an unserem Schreibtisch. Mit dieser leichten Übung öffnest und dehnst du deine Brust- und Schultermuskulatur. Dieses angenehme Stretching mobilisiert und regt die Durchblutung an.
Ausführung:
Halte das FLEXVIT Multi in beiden Händen fest. Strecke deine Arme gerade vor dich aus und bring das Band zwischen deinen Händen in eine angenehme Spannung. Du solltest jetzt vielleicht schon ein angenehmes Ziehen zwischen in deiner Schulter spüren.
Jetzt hebe deine Arme seitlich nach oben, über deinen Kopf und dann nach hinten, soweit du kommst und es noch angenehm ist. Halte das FLEXVIT Multi währenddessen immer auf Spannung. Du solltest nun eine wohltuende Dehnung in der Brust verspüren. Anschließend hebst du deine Arme wieder seitlich an deinem Kopf vorbei nach vorne. Diesen Bewegungsablauf kannst du 10- bis 15-mal wiederholen. Gehe dabei langsam vor. Verweile mindestens 15 Sekunden mit deinen Armen vorne oder hinten. Dort kannst du kleine und behutsame Plus-Bewegungen extra Reize in Brust- und Schultermuskulatur setzen.
Shrugs
Shrugs oder zu Deutsch, das klassische Schulterheben, trainiert die Nackenmuskulatur, genauer den oberen Bereich deines Kapuzenmuskels.
Ausführung:
Nehme jeweils ein Ende des FLEXVIT Multi in eine Hand und stelle dich dann mit beiden Füßen Schulterbreit auf das Band. Versuche möglichst mittig auf dem Band zu stehen, damit du auf beiden Seiten gleich viel Druck aufbauen kannst.
Deine Arme bleiben durchgestreckt, während du jetzt deine Schultern nach oben ziehst. Halte hier kurz die Spannung für 5- bis 10-Sekunden, und senke deine Schultern dann kontrolliert ab. Diese Übung kannst du 10- bis 20-Mal wiederholen.
Schulter-Außenrotation
Mit dieser Übung trainierst du die Rotatorenmanschette und die Außenrotatoren deiner Schulter.
Ausführung:
Halte das FLEXVIT Mini zwischen beiden Händen. Versuche während der gesamten Übung, deine Oberarme möglichst nah am Körper zu halten. Ebenfalls solltest du probieren, deine Ellenbogen, die in einem 90° Winkel angewinkelt sind, während der gesamten Übung dicht am Brustkorb zu halten.
Nun bewegst du deine Unterarme nach außen und ziehst so das Fitnessband auseinander. Dadurch ziehen sich dann deine Schulterblätter zusammen. Halte die diese Anspannung für ein bis zwei Sekunden und führe dann deine Unterarme langsam wieder vor deinen Körper zusammen.
Functional Training für die hintere Kette
Seitliches Beinheben
Bei dieser Übung trainierst du die Adduktoren und deinen Gesäßmuskel. Achte auch hier besonders darauf, dass du eine aufrechte Haltung hast und Rücken und Bauch aktiviert sind.
Ausführung:
Je nachdem, wie es sich für dich am besten anfühlt, kannst du das FLEXVIT Mini direkt über deinen Knien platzieren oder über deinen Fußgelenken. Probiere gerne beide Varianten aus. Für mehr Stabilität kannst du dich auch an deinem Schreibtisch oder einer Wand festhalten, denn diese Übung wird einbeinig ausgeführt.
Stelle dich hüftbreit auf und beginnen nun ein Bein langsam und kontrolliert seitlich zu heben. Oben angekommen, halte die Spannung für 5- bis 10-Sekunden. Wiederhole dies etwa 15- bis 20-mal und wechsle dann das Bein. Versuche das Heben und Senken des Beins möglichst langsam und kontrolliert auszuführen und nicht mit Schwung zu arbeiten.
Squats
Die Kniebeuge, ein Klassiker beim Po-Training. Beim Squat werden vor allem dein Gesäßmuskel und der vordere Oberschenkel trainiert. Da du bei der Ausführung deinen Bauch und Rücken aktiv halten musst, trainierst du ebenfalls deinen Core und Oberkörper.
Ausführung:
Stelle dich hüftbreit auf und lege dein FLEXVIT Mini genau oberhalb von deinen Knien an. Du kannst deine Hände vor die verschränken, wenn dir das dabei hilft, einen aufgerichteten Oberkörper zu bewahren.
Jetzt beginnst du deine Knie zu beugen und somit deine Hüfte abzusenken, optimaler Weise bis deine Ober- und Unterschenkel einen 90° Winkel bilden. Dein Rücken bleibt gerade, du solltest sowohl Hohlkreuz als auch einen Buckel vermeiden. Zu Beginn dieser Übung kann es sein, dass du aus diesem Grund noch nicht ganz so tief in die Knie gehen kannst. Die hierfür notwendige Mobilität des unteren Rückens stellt sich auch recht schnell ein, wenn du diese Übung öfter machst. Achte zudem darauf, dass deine Knie nicht über deine Fußspitzen zeigen und zu jedem Zeitpunkt der Übung stabil und gerade nach vorne zeigen. Sie sollten nicht nach Innen oder Außen fallen. Halte die Spannung unten für 10- bis 15-Sekunden und richte dich dann wieder kontrolliert auf. Diesen Bewegungsablauf kannst du 15- bis 20-mal wiederholen.
