Der richtige Umgang mit Stress – Sport als Ausgleich

Wir erklären dir, wie Stress wirkt und warum Sport als Ausgleich perfekt geeignet ist!

Übung des Monats Juni: Die Clamshell Du liest Der richtige Umgang mit Stress – Sport als Ausgleich 7 Minuten Weiter Die richtige Erwärmung für das Fitnesstraining von Kindern mit Widerstandsbändern

17. Aug 2023

Was ist Stress?

In erster Linie ist Stress eine Reaktion unseres Körpers auf äußere Einflüsse. Diese Auslöser können physischer und emotionaler Natur sein, bringen im Grunde aber die gleichen Prozesse in uns zum Laufen.

Ursprünglich war Stress, oder vielmehr das Stresshormon Cortisol, unser Überlebensmechanismus und Alarmsystem. Denn werden wir Gefahren ausgesetzt, schüttet unser Gehirn Cortisol und Adrenalin aus. Diese Hormon-Kombination sorgt dafür, dass sich unser Herzschlag erhöht, wodurch unsere Muskulatur stärker durchblutet und mit mehr Sauerstoff und Glukose versorgt wird.

Warum? Früher war diese Körperreaktion notwendig, um unserer Vorfahren bei akuter Gefahr reaktions- und leistungsfähig zu machen – damals bedeutete dies zum Beispiel, vor einem wilden Tier zu flüchten oder mit diesem zu kämpfen. Deswegen wird diese Stressreaktion des Körpers auch häufig fight-or-flight-Reaktion genannt. Damals brauchten wir also all unsere Energieressourcen in Beinen, Armen und für unsere Reaktionsschnelligkeit. Herz und Lunge werden aktiv, damit unsere Muskulatur Höchstleistungen erbringen kann. Vielleicht kennst du es, wenn du in Stresssituationen das Gefühl hast, über dich hinaus zu wachsen – das kann sich sogar anfühlen wie ein Rausch. sport-ausgleich-stress Ein gesunder Ausgleich gegen deinen Stress – mit FLEXVIT und ein wenig Sport kein Problem!

Stress heute und seine Symptome!

Heutzutage müssen wir zum Glück nicht mehr vor Säbelzahntiger-Angriffen flüchten, in unseren Körpern passiert trotzdem die gleiche Reaktion. Das Problem dabei ist, dass sich auch die Art unserer Stressauslöser verändert hat. Heute braucht kaum jemand vor noch vierbeinigen Gefahren flüchten. Unsere Stressoren haben weniger Fell, aber zeitlich gesehen längere Beine – oder sind, anders gesagt, ausdauernder. Moderner Stress kommt und geht nicht, er ist einfach immer da. Und damit wird unserem Körper die Zeit genommen, sich nach durchaus „positivem“ Stressmomenten zu erholen und zu regenerieren.

Chronischer Stress führt zu einigen Dingen, und zwar zu nichts Gutem. Stehst du dauerhaft unter Strom, erhöhst du unter anderem dein Risiko für Bluthochdruck, Diabetes und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Was sind Stress-Symptome?

Dadurch, dass unser Körper bei Stress seine Energieressourcen hauptsächlich in unserer Durchblutung und die Nährstoffversorgung unserer Muskulatur steckt, kommen einige andere Körperregionen zu kurz. Der Verdauungstrakt und das Immunsystem laufen auf Sparflamme.

Typische Stress-Symptome sind daher auf der einen Seite Herzrasen und Schwindelgefühle, sowie Rücken- und Nackenschmerzen. Viele klagen auch über Schlafprobleme und Kopfschmerzen. Auf der anderen Seite bist du anfälliger für Infekte, Magenschmerzen und Durchfall sind keine Seltenheit, und auch Hautausschläge können auftreten. Während der eine Teil unseres Körpers dauerhaft auf Hochtouren brennt, ist der andere Teil unterversorgt – und das ist für keine Seite gut. frewde-flexvit-band Sport kannst du von überall aus tun, dafür benötigst du kein Fitnessstudio! Nutze am besten unsere Widerstandsbänder und trainiere überall!

Wieso ist Sport der ideale Ausgleich?

Zahlreiche Studien* belegen, dass Sport die Stimmung aufhellt und Gefühle wie Angst und Stress reduziert. Aber woran liegt das überhaupt?

Endorphine

Auch beim Sport werden Hormone freigesetzt: Vor allem Endorphine. Diese Glückshormone machen uns, wie ihr Name kaum verheimlichen kann, glücklich. Tatsächlich aber wecken Endorphine nicht nur Glücksgefühle, sondern reduzieren gleichzeitig die Wahrnehmung von Schmerz.

Schlaf verbessern**

Bewegung hilft uns dabei, besser zu schlafen und uns zu entspannen. Die Energie, die wir während unserer aktiven Zeit beim Sport verbrauchen, stimuliert nämlich wichtige Erholungsprozesse, die während des Schlafens stattfinden. Außerdem verbessert Sport nicht nur die Schlafqualität, sondern kann nachgewiesener Weise auch unsere Einschlafzeit verkürzen. Schlaf und Stress sind stark miteinander verbunden und können sich schnell zu einem Teufelskreis entwickeln: Stress führt zur Schlaflosigkeit, und kurze Nächte lassen am Tag darauf den Stresspegel weiter steigen. Durch Bewegung und Sport unterstützt du deinen Körper dabei, abends schneller zur Ruhe zu finden und sich über die Nacht zu erholen. FLEXVIT-mini Mit den Fitnessbändern von FLEXVIT bleibst du fit & glücklich – für deinen perfekten Ausgleich zur Arbeit!

Welcher Sport hilft bei Stress – wir verraten es dir!

Wenn du Sport machst, um dein Stresslevel zu senken, dann geht es vor allem darum, sich beim Sport nicht unter Druck zu setzen. Sport sollte nicht ein weiteres To-Do werden, bei dem du „Abliefern“ musst. Es geht darum, sich zu bewegen und sich etwas Gutes zu tun. Es geht um Zeit für dich.

Das Schöne dabei ist, dass grundsätzlich jede Form von Bewegung hilft – in Studien*** konnte nachgewiesen werden, dass die Intensität der Bewegung keinen Einfluss darauf die positive Wirkung von Sport auf deine mentale Ausgeglichenheit hat. Entscheide dich also bei der Wahl deines Sports für etwas, dass dir Spaß macht und bei dem du dich wohl fühlst.

Viele Menschen mögen zyklische, gleichmäßige Sportarten. Das kann ein langer Spaziergang sein, Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Diese Ausdauersportarten erfordern nicht viel Konzentration und können daher gut dabei helfen, abzuschalten.

Sport gegen Stress: Functional Bandtraining

Es ist also egal, welchen Sport wir wie lang machen: Jede Bewegung hilft. Functional Training mit Bändern bietet hier die perfekte Möglichkeit, dein Training zu gestalten. Durch die multifunktionalen Bänder kannst du deine Übungen genau an deine aktuellen Bedürfnisse anpassen! sport-functional-training Mit unseren Fitnessbändern von FLEXVIT kannst du eine Vielzahl an Übungen durchführen – Starte dafür am besten mit unserem Starter-Set und entdecke das Functional Band Training!

Wie viel Zeit hast du gerade?

Es ist egal, ob du nur ein kurzes Workout machen möchtest oder dir mehr Zeit für dein Training nehmen kannst. Beim Functional Training mit Bändern kannst du in du kurz, aber effektiv trainieren. Genauso kannst du ausgedehnte Trainingseinheiten abwechslungsreich gestalten.

Wie viel Lust hast du gerade?

Du hast eigentlich gerade gar keinen Kopf für Sport? Genau das sind die Momente, bei denen Bewegung lockert. Lange Trainingseinheiten wirken oft einschüchternd, aber jede Bewegung hilft. 10 Minuten Sport reichen, um den Kopf frei zu bekommen. Beim Functional Training mit Bändern kannst du mit nur einem Tool viele Übungen effektiv in wenig Zeit unterbringen. Im Handumdrehen hast du es „hinter dich“ gebracht und wer weiß, vielleicht bekommst du währenddessen doch noch Lust, weiterzumachen.

Was möchtest du gerade trainieren?

Beim Functional Training mit Bändern kannst du alle Muskelgruppen immer und überall trainieren. Und darum geht es: Mach das, was dir Spaß macht – und zwar sofort. Egal ob Krafttraining, Mobilisierungsübungen oder verschiedene Muskelgruppen – hol dir das, was du brauchst. Beim Bandtraining bleibst du flexibel, was Ort und Zeit anbelangt. Ob Büro, zu Hause oder mit unseren Bändern im Fitnessstudio: Du kreierst dein Training ganz frei und wie es dir gerade passt. training-ueberall Entdecke mit FLEXVIT das Functional Band Training und gestalte deinen Tagesablauf aktiv – dafür kannst du unser Starter-Set nutzen und direkt mit dem Training beginnen!