Aufbau der athletischen Grundposition – eine Grundlage für den Leistungssport!
In diesem Artikel wollen wir dir die athletische Grundposition erklären und wie du es schaffst, diese aufzubauen. Die athletische Grundposition ist eine Grundlage für viele Bewegungsaufgaben und findet in zahlreichen Sportarten Anwendung. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass jeder leistungsorientierte Athlet die athletische Grundposition kennt und richtig ausführen kann!
Inhaltsübersicht:
1. Was ist die athletische Grundposition und wofür benötige ich diese?
2. So erreichst du eine starke athletische Grundposition!
Was ist die athletische Grundposition und wofür brauche ich diese?
Egal ob Basketball, Handball, Volleyball oder auch Fußball – Athletinnen und Athleten müssen lernen, wie sie mit leicht gebeugten Knien, etwa schulterbreit, mit geradem Rücken und leicht nach vorne gelehnt stabil stehen. Spätestens, wenn das Hobby zum Leistungssport wird und junge Athleten das erste Mal einen Kraftraum betreten, sollten sie die athletische Grundposition erlernen. Denn vor allem die komplexen Übungen wie Umsetzen, Reißen, Squats und Deadlifts, die im Leistungsbereich angestrebt werden, erfordern eine hohe Rumpfstabilität und starten in Positionen, die der athletischen Grundposition ähneln.
Das Erlernen dieser Position mit Hilfe von Widerstandsbändern bereitet die richtige Stabilität für das Krafttraining vor und hilft somit Verletzungen vorzubeugen. Auch ohne zusätzliches Krafttraining kann das Erlernen der athletischen Grundposition mit Hilfe von Widerstandsbändern helfen, durch die gewonnene Stabilität und Grundspannung im Körper die Entwicklung in der jeweiligen Sportart voranzutreiben.
Der Squat beinhaltet die athletische Grundposition. Durch Trainingsbänder kannst du zusätzliche Reize im Training erzielen.
So erreichst du eine starke athletische Grundposition!
Eine gute athletische Grundposition zeichnet sich durch einen ca. schulterbreiten Stand aus, die Knie sind leicht gebeugt, die Füße parallel oder etwas nach außen gedreht und die Schultern stehen über den Knien. Diese Position erfordert Stabilität und Kraft aus der Hüfte und dem tiefen Rumpfbereich.
Um diese Bereiche zu trainieren, eignet sich ein Miniband, um die mittlerweile sehr bekannten „Miniband Walks“ zu üben. Ein Coach hat hier immer die Möglichkeit, mit vielen Varianten zu arbeiten, sei es in der Bewegungsrichtung oder der Stelle, an der das Trainingsband am Körper befestigt wird, um dem Körper immer wieder neue Aufgaben zu stellen und den Anforderungen einer Sportart gerecht zu werden.
Mit den Miniband Walks kannst du die athletische Grundposition trainieren. Hier findest du das passende Video dazu: YouTube – FLEXVIT – Monster Walks
Um den tiefen Rumpfbereich zu trainieren, eignet sich ein Revolve-Band für die Übung des „Pallof Press Anti-Rotation“. Hier ist es wichtig, zuerst die richtige Ansteuerung des m. transversus abdominis zu schulen, um die so wichtige Grundspannung aus dem Rumpf zu beherrschen, statt mit umliegenden Muskelbereichen zu kompensieren.
Für die richtige Ansteuerung müssen die Athleten üben, den Bauchnabel nach innen zur Wirbelsäule zu ziehen und die Bauchdecke flach zu machen. Hier kann es sehr hilfreich sein, sich Unterstützung von Pilates Trainern und Trainerinnen zu holen, um sicher zu gehen, dass die korrekte Muskulatur eingesetzt wird. Auch dann kann ein Coach viele Varainten des Pallof-Press einsetzen, um einen neuen Reiz zu setzen oder sportartspezifische Bewegungen vorzubereiten.
