Erfolgreich deine Basketball Skills verbessern – wir zeigen dir, wie du Widerstandsbänder in dein effektives Training einbinden & nutzen kannst!
Wie in jedem Sport geht es beim Basketball vor allem um Technik. Neben den sportartspezifischen Bewegungsabläufen gibt es noch einige andere Fähigkeiten, an denen du feilen kannst. Wie du deine Basketball Skills durch Widerstandsbänder verbessern kannst, erklären wir dir hier.
Tatsächlich setzen dir unsere FLEXVIT Widerstandsbänder wenig Grenzen, wenn es um die Gestaltung und Aufwertung deines Trainings geht. Nutze sie, um deine Explosivität und Beweglichkeit auf dem Spielfeld zu verbessern. Ein wichtiger Basketball Skill wie deine vertikale Sprungkraft kann ebenfalls explizit mit unseren Bändern trainiert werden. Natürlich kannst du mit ihnen auch Krafttraining machen und damit deine Beine für jegliche Bewegung im Basketball stärken. Auch dein Oberkörper bleibt nicht verschont: Trainiere deine Arme und Schultern, um Würfe und Pässe zu optimieren.
Welche Basketball Skills brauchst du?
Doch was sind relevante Basketball Skills, die dich von anderen Spielern abheben?
- Schnelle Beinarbeit
- Kraftvolle und hohe Vertikalsprünge
- Weite Vorwärtssprünge
- Explosivität auf dem Court
Kaum ein Profi wird über Nacht geboren. Das bedeutet, dass neben viel Talent vor allem viel Arbeit in einem guten Sportler steckt. Wenn du Zeit in zusätzliches Training investierst, neue und effiziente Trainingsmethoden nutzt und dich ganzheitlich auf dein Spiel vorbereitest, wirst du den Unterschied in jedem Fall auf dem Platz bemerken. Tools wie unsere FLEXVIT Bänder sind dabei ideale Begleiter, um die schnell zuckenden Muskelfasern zu entwickeln, die für diese Fähigkeiten unerlässlich sind.
Um deine Basketball Skills zu verbessern eignen sich Widerstandsbänder insbesondere, da sie unfassbar flexibel eingesetzt werden können – jede Bewegung und jeden Spielzug, den du trainieren möchtest, kannst du mit einem Widerstand versehen und extra Trainingsreize setzen.
Alles, was du brauchst, um deine Basketball Skills erfolgreich zu trainieren!
Basketball Skill: Beweglichkeit
Mit unseren FLEXVIT Minis kannst du auf einfachste und effektivste Weise deine Beweglichkeit verbessern. Bei den Übungen kannst du die Bänder sowohl um die Knöchel als auch über den Knien anlegen.
Was bringt das? Durch das Tragen der Bänder bei seitlichen und linearen Bewegungen werden die Beinmuskeln aufgebaut, die du für schnelles und effektives Dribbling brauchst. So sicherst du dir mit deinen Basketball Skills einen entscheidenden Vorteil im Spiel!
Was ist der Vorteil? Mit unseren FLEXVIT Bändern kann der Widerstand konstant aus allen Winkeln auf deine Muskulatur wirken. Das macht sie funktional anwendbar und ermöglicht dir ein sehr an deine Sportart angepasstes Training. Natürlich kannst du deine Beinkraft auch auf herkömmliche Art und Weise im Fitnessstudio, mit Gewichten oder an Geräten, trainieren. Allerdings wird hier der Widerstand immer nur aus einem fixen Winkel wirken. Daher trainierst du mit Widerstandsbändern eine dynamische Kraftentwicklung, in alle Richtungen.
Du kannst deine FLEXVIT Minis ganz isoliert zum Krafttraining nutzen, zum Beispiel bei Lateral Walks, Squats und Squat Walks. Der besondere Vorteil der Bänder ist jedoch, sie beim Basketballspielen und während deiner regulären Bewegungs- und Dribbelübungen zu nutzen. Dies hilft dir, explosive Kraft in den basketballspezifischen Bewegungen zu entwickeln, die du während eines Spiels verwenden würdest.
Sprungkraft im Basketball
Wenn du hoch springen möchtest, dann musst du dich vor allem um deine Quadrizeps-Muskulatur in deinem Oberschenkel kümmern. Natürlich wird aber deine gesamte Beinmuskulatur benötigt, um explosiv und hoch zu springen. Diese Kräfte lassen sich am besten mit einer höheren Anzahl an Wiederholungen mit leichteren Gewichten trainieren. Denn was du trainieren möchtest, sind die schnell reagierenden Muskelfasern, mit denen du in Sekundenbruchteilen explosiv abspringen kannst – zum Explosivkrafttraining kannst du weiter unten in diesem Artikel noch mehr lesen. Wichtig ist, dass du natürlich auch bei Kniebeugen mit schwerem Gewicht deine Beinmuskeln stärkst, aber eben nicht auf die reaktive Art und Weise, wie du sie für deine schnell zuckenden Fasermuskeln und deinen Slam Dunk brauchst.
Wie trainierst du deine Basketball Sprungkraft? Längere Bänder, wie unser FLEXVIT Resist oder FLEXVIT Revolve, sind perfekt geeignet, um den Widerstand in dein Sprungtraining zu integrieren. Sie lassen sich vielseitig an deinem Körper anlegen und an externen Gegenständen oder auch Teamkollegen befestigen. Unsere FLEXVIT Bänder gibt es in unterschiedlichen Stärken, wodurch du die Kraft des Widerstands regulieren kannst. Außerdem kannst du die Widerstandsstärke anpassen, indem du dich näher und weiter weg von deinem Ankerpunkt aufstellst.
Eine konkrete Übung, um deine Basketball Sprungkraft zu trainieren, wäre Explosive Kniebeugen. Lege dafür das Band um deine Hüfte und positioniere dich in dem für dich passenden Abstand zu deinem Teampartner oder Ankerpunkt. Führe nun eine normale Kniebeuge aus, indem du dich in eine 90 Grad Hocke begibst. Wenn du dich nun wieder aufrichtest, springe aus der Kraft deiner Beine nach oben. Durch den Widerstand des Bandes wirken externe Kräfte, die es dir erschweren, nach oben zu springen. So passen sich deine Beine mit der Zeit an den zusätzlichen Widerstand an und steigern damit ihre Fähigkeit, elastische Energie zu speichern und wieder abzugeben. Das bedeutet, dass du deine Flugzeit und Flughöhe verbessern kannst.
Sprint Training im Basketball: Explosivität
Beim Basketball entscheiden häufig Millisekunden, wer zuerst am Ball ist oder den Korb trifft. Was du für diesen minimalen Vorteil benötigst, sind explosive Sprintkraft und blitzschnelle Beschleunigung. Diese Fähigkeiten hängen von den schnell zuckenden Muskelfasern ab. Wie bereits im vorherigen Abschnitt erwähnt, lassen sich diese am besten mit einer Kombination aus leichtem Widerstand und vielen Wiederholungen trainieren.
Was ist der Vorteil von Bändern? Für das Sprint Training im Basketball sind unsere FLEXVIT Bänder die perfekte Ergänzung, da du mit ihnen einen horizontalen Widerstand erzeugen kannst. Im Vergleich zu herkömmlichen Gewichten, die von der Schwerkraft abhängen und daher nur auf einer vertikalen Ebene funktionieren, sind Widerstandsbänder daher sportartspezifischer und funktionaler anzuwenden.
Wie funktioniert Sprint Training im Basketball? Ähnlich wie beim Basketball Sprungtraining kannst du auch für deine Sprint-Einheit längere Bänder, nämlich unser FLEXVIT Resist oder FLEXVIT Revolve, nutzen. Du kannst sie an einem externen Ankerpunkt befestigen oder die Übungen gemeinsam mit einem Partner ausführen, der dann zusammen mit dem Band deinem Sprint entgegenwirkt. Unsere Bänder können zum Training für den Antritt einfach in normale drei bis vier Meter Sprints aufgenommen werden. Du kannst sie aber auch während dynamischer Spielsituationen umlegen, um direkt in sportartspezifischen Bewegungsabläufen deine Explosivität auszubauen.
Ebenfalls wichtig für deine Basketball Skills: Explosivkraft im Oberkörper
Wieso solltest du hierfür Widerstandsbänder nutzen? Mit herkömmlichen Gewichten kannst du selbstverständlich die Kraft in deinen Armen und deinem Oberkörper trainieren. Allerdings ist auch hier das Training nicht angepasst an die schnellen und dynamischen Bedingungen im Spiel. Tatsächlich werden deine Arme ab einem gewissen Punkt reaktiv langsamer, auch wenn sie sehr stark sind. Mit unseren FLEXVIT Bändern kannst du daher Krafttraining mit dynamischen Bewegungen kombinieren, um die für effektives Passen und Werfen beim Basketball erforderliche Federkraft zu trainieren.
Wie trainiere ich diesen wichtigen Basketball Skill? Greife auch bei diesem Training auf das FLEXVIT Resist oder FLEXVIT Revolve zurück. Auch das FLEXVIT Multi kann für diese Übungen angewandt werden. Befestige dein Band an einem externen Ankerpunkt oder lass es von einem Teampartner festhalten. Nun nimmst du jeweils eine Schlaufe des Bandes in die Hand und wählst einen Abstand aus, bei dem du einem angenehmen Widerstand spürst. Jetzt trainierst du Pass- und Wurfbewegungen, während du die Schlaufen des Bandes um die Hand gewickelt hast. Experimentiere auch gerne mit verschiedenen Widerstandsstärken.
Basketball Basics: Core-Training
Unser Core, also unsere Körpermitte, ist das Zentrum, von dem aus unser gesamter Körper aus agieren kann. Ein starker Core ist nicht nur grundsätzlich gesundheitsfördernd und sorgt für eine gute Haltung. Auch im Basketball sowie in vielen anderen Sportarten kann er dir helfen, agil und kraftvoll auf dem Court zu performen.
Wie trainierst du deinen Core? Der angebliche Core-Klassiker, die Sit-ups, sind tatsächlich nicht der beste Weg, um die Rumpfmuskulatur zu trainieren. Das liegt daran, dass Übungen für die Körpermitte idealerweise die Wirbelsäule nicht abrunden sollten, sondern die Muskeln beanspruchen, die genau diesem Abrunden der Wirbelsäule entgegenwirken.
Wie kannst du dann deine Körpermitte effektiv stärken? Die Antwort findest du in einem weiteren Übungs-Klassiker: der Plank. Du kannst bereits deine normale Plank durch ein FLEXVIT Mini ergänzen. Aber auch viele Plank-Variationen (wie z. B. Mountain Climbers oder Bear Walks) sind in Kombination mit einem Mini eine perfekte Übung, um zielorientiert und effektiv deine Körpermitte zu stärken. So trainierst du nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern auch alle zusätzlichen Rumpfmuskeln – dazu gehört die Muskulatur in den Hüften, in der Leiste, im Po und im Rücken. Und da Basketball ein Ganzkörpersport ist, ist das genau das Workout, das du brauchst.
Worauf wartest du noch? Durchstarten & Basketball Skills verbessern!
Die Verwendung von Widerstandsbändern für das Basketballtraining ist eine der besten Möglichkeiten, dich von Gegnern und anderen Teams abzuheben. Verschaffe dir mit deinen Basketball Skills einen Vorteil, der sich gewaschen hat. Nutze diese handlichen und effektiven Tools, um deine Explosivität in der Bewegung zu bekommen. Steigere deine Beweglichkeit, verbessere deinen Gleichgewichtsinn, baue Kraft und deine Stabilität auf. Ein besonderes Plus unserer Bänder: Durch regelmäßiges Training mit Widerstandsbändern kann das Verletzungsrisiko gesenkt werden. Ob FLEXVIT Mini, Resist oder Multi – mit all unseren Bändern kannst du ganz leicht und ohne großen Aufwand einen enormen Unterschied in deiner Leistungsfähigkeit bewirken – lass dir das nicht entgehen und probiere es aus. Starte jetzt, mit Widerstandsbändern deine Basketball Skills zu verbessern!
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Als offizieller Partner des Basketballverbandes Baden-Württemberg unterstützen wir seit vielen Jahren Sportler bei der Verbesserung & Optimierung ihrer spielentscheidenden Basketball Skills!
