Wir zeigen dir erfolgreiches Sprint Training im Fußball – mit Sportbändern und FLEXVIT!
Fußball ist eine der beliebtesten Sportarten der Welt. Viele träumen bereits in den Kinderschuhen davon, selbst einmal als Profi auf den Rasen zu laufen. Insbesondere in Europa liefert der professionelle Fußball einige der wichtigsten sportlichen Medienereignisse
Neben überragender Technik am Ball braucht es aber im Profi- wie im Amateurbereich vor allem Schnelligkeit, um sich vom Gegner abzusetzen. Wer zuerst am Ball ist, hat einen enormen Vorteil. Um im Sprint zu überzeugen, braucht es starke, kräftige Kniesehnen und eine leistungsstarke Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.
Sprint Training im Fußball: Was passiert beim Sprint?
Egal ob Sprungkraft, Schnelligkeit beim Sprint oder schnelle Reaktionen beim Richtungswechsel im Spiel: Bei all diesen Fähigkeiten fließen verschiedene Faktoren und Voraussetzungen des Körpers ein.
Logischerweise spielen, neben der gesamten Beinmuskulatur, insbesondere diejenigen Muskelgruppen eine entscheidende Rolle, die die Bewegungen des Oberschenkels und des Rumpfes kontrollieren. Beispielsweise ist der Hüftbeuger stark beteiligt an athletischen Bewegungen wie Sprints oder Sprüngen. Um diese schnell und kontrolliert auszuführen, braucht der Hüftbeuger Kraft und Stabilität. Außerdem sind Kniesehnen- und Gesäßmuskeln sowie der Quadrizeps für die Geschwindigkeit in den Beinen mitverantwortlich.
Ganz genau ist beim Sprinttraining das Ziel, die schnell zuckenden Muskelfasern zu konditionieren und trainieren – sie sind für deine Schnelligkeit essenziell. Studien konnten zeigen, dass Widerstandstraining diese spezifischen Muskelfasern aktiviert und die Sportler schneller und leistungsfähiger werden lässt. Mit Widerstandsbändern von FLEXVIT können durch gezielte Widerstände die Gesamtkraft, Reaktionszeit und Geschwindigkeit der Beine effektiv trainiert und verbessert werden.
Die richtigen Trainingsbänder für dein erfolgreiches Sprint Training im Fußball!
Sprint-Training im Fußball mit Widerstandsbändern
Widerstandsbänder sind der ideale Begleiter, wenn es ums Sprint-Training im Fußball geht: Sie sind leicht zu transportieren, überall anwendbar und ermöglichen vor allem, dass in dynamischen Spielsituationen sportartspezifisch Schnelligkeit trainiert werden kann.
Sie werden auch genutzt, um die Intensität des regulären Sprint-Trainings im Fußball zu erhöhen, das Spieler bereits durchführen und mit dem sie vertraut sind. Durch die Verwendung von FLEXVIT Bändern wird eine sportartspezifische Bewegung in eine Widerstandsübung umgewandelt. Das ist ein enormer Vorteil gegenüber isolierten Kraftübungen, die natürlich ebenfalls die Muskulatur stärken – aber eben nicht zielgerichtet in fußballspezifischen Bewegungen.
Je nach Übung und Leistungsstand des jeweiligen Athleten, können auch verschiedene Stärken von Widerstandsbändern beim Sprint-Training im Fußball verwendet werden. So kann ganz leicht die Intensität des Trainings erhöht, aber auch immer wieder angepasst werden. Ein stärkerer Widerstand bringt mehr Kraft und Intensität in das Training, während leichtere Bänder mit mehr Tempo eine andere Variation bieten, die ebenfalls zu großartigen Ergebnissen führt.
Sprint-Training im Fußball: Richtungswechsel und Reaktion
Wer Fußball spielt, weiß, dass der schnelle Antritt und die Geschwindigkeit selten auf einer geraden langen Strecke gefragt sind. In einem dynamischen Sport geht es vor allem um die Sekunden, die bei plötzlichen Richtungswechseln den entscheidenden Vorteil verschaffen. Für diese Bewegungen braucht es eine stabile Körpermitte. Denn die Rumpfmuskulatur muss für das Gleichgewicht konditioniert werden, das bei plötzlichen Richtungswechseln erforderlich ist. Sprint-Training im Fußball mit Widerstandsbändern kann zur Entwicklung der Beinkraft eingesetzt werden, die die notwendige Power und Schnelligkeit in genau diese unberechenbaren Spielsituationen bringt.
Reaktionssprint nach Agilitätstraining mit flachem Zuspiel – Fußball-Athletiktraining mit FLEXVIT
In dieser Trainingsübung trainierst du neben deiner grundsätzlichen Schnelligkeit ebenfalls Agilität, Explosivität und insbesondere die kognitiven Fähigkeiten.
Fixiere das FLEXVIT Resist mit dem Multi-Anker an einem externen Anker oder einem Mitspieler. Baue für das Agilitätstraining eine herausfordernde Form aus Hütchen oder ähnlichen Trainingsgeräten auf. Im Video haben wir 5 Felder in Form eines Plus-Zeichens aufgebaut. Wichtig: Diese sollte so angeordnet sein, dass der Spieler nicht in der Lage ist, den Kopf dauerhaft in Blickrichtung zu halten. Dies sorgt dafür, dass er die 2 farbigen Kegel, die etwa 3 m entfernt stehen, aus den Augen verliert.
Auf das Kommando des Trainers erfolgt dann aus der Übung heraus ein Antritt zu dem farbigen Kegel, den der Coach genannt hat. Auf der äußeren Seite des Kegels erhält der Spieler dann ein flaches Zuspiel, welches er sauber zurückspielen muss.
Der kognitive Anspruch kann dabei einfach erhöht werden, indem du beispielsweise die Kommandos anpasst. Auch was die Kraft der Beine anbelangt, kannst du durch die Form und Größe der Hütchen ganz einfach Variationen erschaffen. Außerdem kann durch den Abstand zwischen Spieler und Ankerpunkt der Widerstand verändert und angepasst werden.
Sprint-Training im Fußball: Schnelle Füße
Mit dem FLEXVIT Mini kannst du in vielen verschiedenen Spielsituationen ganz leicht den Antritt und deine Beinkraft trainieren. Speziell in der Kombination mit einer Koordinationsleiter verbesserst du so nicht nur die Kognition und Beinmuskulatur, sondern auch deine Koordination. Das kann von Vorteil sein, wenn du zum Beispiel einen Gegner ausdribbeln willst und anschließend in den Sprint kommst. Ein anderes Beispiel ist, wenn du als Verteidiger deinem Gegenspieler Paroli bietest, dann den Ball eroberst und in einen Konter übergehst. In diesen Situationen sind Beinkoordination, schnelle Füße mit und ohne Ball und natürlich ein kraftvoller Sprint gefragt.
Platziere das FLEXVIT Mini kurz oberhalb deines Knies und lege eine Koordinationsleiter wie üblich auf den Boden. Durch den zusätzlichen Widerstand des Bandes werden deine Beine extra aktiviert. Durch diesen Kraftüberschuss kannst du dann in realen Spielsituationen, in denen du natürlich kein Widerstandsband trägst, auf größere Kraftressourcen zurückgreifen.
Führe eine Bewegungskombination entlang der Koordinationsleiter aus und schließe diesen direkt mit einen Maximalsprint von etwa 10 bis 15 Metern ab. Im leichten Laufen beziehungsweise Trab kommst du dann zurück zum Anfang deiner Koordinationsleiter. Nutze diesen Lauf, um deine Beine nach dem anstrengenden Sprint aktiv zu lockern. An der Koordinationsleiter angekommen, steigst du sofort in die nächste Runde des Sprint-Trainings ein. Mache hiervon etwa 10 bis 15 Wiederholungen, bis du deinen Beinen eine längere Pause gönnst.
Sprint-Training für Fußballer: Spielsituationen optimieren
Ein Sprint ist nicht immer nur mit Ball am Fuß und weg vom Gegner. Häufig geht es auch darum, wer zuerst am Ball ist. Oft entscheiden hier Sekunden und oftmals willst du, wenn du dann am Ball bist, versuchen, direkt den Schuss oder Angriff aufs Tor umzusetzen. Ganz besondere Kompetenzen braucht es da beispielsweise beim Kopfball, da es hier häufig um einen Sprint mit anschließendem Sprung geht.
Auch hier kann der Einsatz von FLEXVIT Bändern große Effekte im Spiel erzeugen. Nutze dazu einen Multi-Anker und das FLEXVIT Resist. Fixiere das Band an einem externen Ankerpunkt oder lasse es von einem Mitspieler halten. Deine Ausgangsposition sollte so sein, dass das Band bereits einen geringen Zug auf deinen Körper ausübt. Sprinte nun 3-4 Schritte kraftvoll nach vorne und spring dann ab. An diesem Punkt sollte ein weiterer Mitspieler dir einen Ball zuwerfen, den du dann kontrolliert und platziert zu ihm zurückpasst oder in eine andere, abgesprochene Richtung.
Diese Übung trainiert Explosivität, schnelle Sprints und Sprungkraft. Zudem hilft dir diese Übung, trotz schneller Bewegungen die nötige Präzision zu haben, um den Ball genau in die Ecke zu befördern, in der du ihn haben möchtest.
Sprint-Training im Fußball: Unser Fazit!
Sprints sind ein fester Bestandteil des Fußballs und von enormer Bedeutung für den Amateur- und Profisport. Wer sich selbst oder sein Team so trainiert, dass der Gegner im Zweikampf nur noch Staub sieht, hat einen unverkennbaren Vorteil. Neben dem klassischen Sprint-Training bieten Widerstandsbänder von FLEXVIT ein effektives Tool, um ortsunabhängig und sportartspezifisch in konkreten Spielsituationen Schnelligkeit zu trainieren.
Um dein Team auf Vordermann zu bringen, haben wir bei FLEXVIT extra ein spezielles Fußball-Set zusammengestellt. Die darin enthaltenen Bänder lassen sich optimal nutzen, um dein Sprint- und Schnelligkeitstraining zu ergänzen. Natürlich gibt es noch viele weitere Möglichkeiten, die Bänder zu nutzen. Egal ob Agilität, Kraft oder Ausdauer – mit dem Fußball-Set hebst du das Training deiner Mannschaft auf ein neues Level.
Bei der Auswahl haben wir uns von den Nutzererfahrungen zahlreicher Athletiktrainer leiten lassen. Die verschiedenen Bandtypen und Stärken ermöglichen dir eine großartige Flexibilität bei der Wahl des optimalen Widerstands für deine Spieler (in Bezug auf die Intensität, aber auch auf die Bewegung). Mit dem besonderen, hochwertigen Material der in Deutschland hergestellten FLEXVIT Bänder erfreut sich dein Team am angenehmen Hautgefühl. Kein Aufrollen, kein Ziepen auf der Haut und kein plötzliches Reißen wie bei herkömmlichen Bändern.
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