Wir zeigen dir mit unseren Widerstandsbändern die besten Übungen für dein Eishockey Training zu Hause!
Eishockey ist ein schneller, unberechenbarer Sport – was ihn sowohl für Spieler als auch für Zuschauende so attraktiv macht. Ein umfassendes Set aus Skills in den Bereichen Koordination, Kraft und Ausdauer kommt hier zum Einsatz und muss in Sekundenschnelle abgerufen werden können. Genau aus diesem Grund sind beim Eishockey Training zu Hause Übungen in mehrere Richtungen so wichtig. Denn Eishockeyspieler müssen Geschwindigkeit und Beweglichkeit jederzeit und auch bei schnellen Richtungswechseln abrufen können.
Eishockey Training zu Hause mit Widerstandsbändern
Kraft und Ausdauer in den Oberschenkeln und in der Hüfte sind das A und O beim Eishockey. Diese Muskelgruppen sind verantwortlich für die Schnelligkeit und Beweglichkeit der Spieler. Wer im Wettkampf dominieren möchte, muss diese Körperpartien stärken und auch abseits vom Eis trainieren. Aus diesem Grund zeigen wir dir praktischen Übungen für die Vorbereitung auf dein Eishockey Training in der Halle.
Die Widerstandsbänder von FLEXVIT sind perfekt geeignet, um Sportlern das Eishockey Training zu Hause zu erleichtern. Da sie handlich und leicht sind, können sie ganz einfach transportiert werden. Aus diesem Grund sind sie überall anwendbar, im Gym, in den eigenen vier Wänden oder sogar beim Training im Park. Außerdem kann durch ihre verschiedenen Stärken der Widerstand je nach Übung und Trainierenden schnell angepasst werden.
Neben den Beinen und der Hüfte ist es bei einem körperbetonten Sport wie Eishockey natürlich auch wichtig, den Oberkörper robust und fit zu halten. Mit den FLEXVIT Bändern kannst du deinen gesamten Körper trainieren. Außerdem gibt es viele Übungen, die neben Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit ebenfalls die Koordination und Reaktionsfähigkeit trainieren. Bei einem Sport wie Eishockey, der wahnsinnig schnell und abwechslungsreich ist, können diese Fähigkeiten ebenfalls den entscheidenden Vorteil im Spiel darstellen. Eishockey Training sollte daher stets abwechslungsreich und auf die Stabilität des gesamten Körpers aufgebaut sein.
Mit unseren Fitnessbändern kannst du zahlreiche Eishockey Übungen daheim trainieren – jetzt bestellen & loslegen!
1. Eishockey Training zu Hause: Agilität und Schnelligkeit
Eishockeyspieler müssen sich während eines Spiel ständig und plötzlich in verschiedene Richtungen bewegen. Die Belastung und der Kraftaufwand sind daher dauerhaft hoch und anspruchsvolll. Daher ist die Fähigkeit, sich schnell und kraftvoll zu bewegen, enorm wichtig und sollte eine entsprechende Rolle im Eishockey Training zu Hause einnehmen. Gleichzeitig ist die Balance dabei sehr wichtig – gerade bei schnellen Bewegungen, Kurven, Stopps oder wenn man als Spieler einen Bodycheck bekommt, ist es wichtig die Balance zu halten und so seinen Weg möglichst schnell fortzusetzen. Auch beim Eishockey Training zuhause sollten deshalb Elemente eingebaut werden, in denen eine Position oder Ausrichtung beibehalten werden muss, während schwierigere Bewegungen und Übungen durchgeführt werden.
Hurdle Hops mit einbeinigem Stand
Stelle dich für die Ausgangsposition schulterbreit hin und lege dein FLEXVIT Mini kurz oberhalb der Knie an. Da diese Übung mit einem Bein durchgeführt wird, hebst du für die Ausgangsposition ein Bein an. Halte während der gesamten Bewegungsfolge deinen Rumpf und deine Körpermitte aktiv und stabil. Gehe nun in eine leichte Hocke und damit in eine leichte Kniebeuge
Um dynamisch zu werden, springst du nun einmal aus der Kniebeuge hoch und landest wieder in deiner Ausgangsposition. Versuche das Gleichgewicht zu halten, und das ohne viel Einsatz der Arme, sondern aus der Stabilität deiner Beine und deiner Körpermitte heraus.
Wenn du mehr willst, dann verbinde diesen einbeinigen Squat-Jump mit einer Skate-Bewegung. Stell dir vor, neben dir steht eine kleine Hürde. Wenn du einen Gegenstand hast, über den du seitlich springen kannst, noch besser. Kombiniere den normalen einbeinigen Squat-Jump jetzt mit einem seitlichen Sprung. Du kannst hier variieren, ob du mit dem gleichen Bein landen willst oder das Standbein abwechseln soll. Wichtig ist, dass du auch hier in einer Kniebeuge und nur auf einem Bein landest. Bevor du in den nächsten Seitsprung zurück gehst, absolviere auch auf dieser Seite entweder mit dem neuen oder mit gleichgebliebenem Standbein einen normalen einbeinigen Squat-Jump. Springe dann zurück in die andere Richtung auf deine ursprüngliche Position. Diese Form der Stabilität in den Beinen wird dir bei deinem Eishockey Training später sehr nützlich sein!
Sprints mit Widerstand
Basisübung Sprint
Für die Basisübung fixiere das FLEXVIT Resist mit dem Multi-Anker an einem externen Punkt oder einem Mitspieler – bei einer dynamischen Bewegung wie einem Sprint empfehlen wir diese Übung eher mit einem Teampartner durchzuführen. Jetzt sprintest du aus dem Stand und versuchst gegen den Widerstand des Bandes und des Trainingspartners Kraft nach vorne zu entwickeln. Du kannst dir auch vorher eine Richtung zurufen lassen, und auch während des Sprints Richtungswechsel einbauen, um sportartspezifischer zu trainieren.
Der richtige Widerstand ist auch hier von enormer Bedeutung: Denn wenn der Kraftaufwand zu groß ist, wirst du als Sprintender irgendwann stehen bleiben müssen und verpasst deinen eigentlichen Trainingseffekt. Ist der Widerstand zu gering, wirst du nicht wirklich an deiner Startkraft bzw. Beschleunigungsfähigkeit arbeiten können.
Stop & Go
Wenn du den normalen Sprint zwischendurch immer wieder abbrichst und die Beschleunigung neu startest, dann sprechen wir von ‘Stop and Go’. Hier ist das Mitdenken und Reagieren deines Trainingspartners ebenfalls entscheidend: Bei jedem Stopp muss dieser nämlich aufpassen, dass das Band eine gewisse Vorspannung hat. Der Widerstand muss an die jeweilige Phase deines Stop & Go Trainings angepasst werden. So können ebenfalls gut Richtungswechsel eingebaut werden.
Wer das Sprinttraining von zu Hause mit aufs Eis nehmen will, kann auch das ganz leicht tun. Einfach das FLEXVIT Band mit in die Eishalle nehmen und schon kann es auch auf Schlittschuhen losgehen. So kombinierst du Eishockey Training mit verstärktem Widerstand.
2. Oberkörper stärken beim Eishockey Training zu Hause
Seitliche Sprünge und Sprints sind wichtig, um als Eishockeyspieler fit und agil zu sein. Doch auch die oberen Extremitäten sind bei diesem Sport unerlässlich. Athleten setzten ihren Oberkörper im Spiel genauso stark ein wie ihren Unterkörper. Deshalb ist ein trainierter Oberkörper, insbesondere bei Eishockeyspielern, von Vorteil. Dieser ist wichtig, da er beim Eishockeytraining und bei Spielen dabei hilft, die größte Geschwindigkeit und Kraft zu entwickeln. Spieler nutzen die Kraft ihrer Arme, um mit kraftvollen Schwungbewegungen noch mehr Speed aufs Eis zu bekommen. Ebenfalls kommen die Arme zum Einsatz, wenn Spieler von einer Seite zur anderen springen müssen. In solchen Situationen machen die Arme aktiv mit und bewegen sich unterstützend, wenn es in den Sprint oder Seitwärtssprünge geht.
Der Schwerpunkt der folgenden Übungen liegt daher auf dem Training der Oberkörpermuskulatur, die beim Skaten, Schießen und im Zweikampf benötigt wird. Neben der Kräftigung des Oberkörpers beinhalten viele der Bewegungen auch Elemente, die Gleichgewichtssinn und den Einsatz der unteren Extremitäten sowie den Core erfordern und trainieren.
Rudern mit beiden Armen
Für diese Übung kannst du ein FLEXVIT Revolve nutzten. Stelle dich mit beiden Füßen auf das FLEXVIT Revolve. Hierbei solltest du etwa schulterbreit stehen. Anschließend nimmst du das Band mit gestreckten Armen im Überhandgriff (Handflächen zeigen zu dir) in die Hände. Halte sie direkt vor deinen Körper. Auch die Hände sind etwa schulterbreit auseinander. Das ist deine Ausgangsposition.
Let‘s get active: Beuge jetzt mit Hilfe der Schulter- und Armmuskulatur die Ellbogen nach außen und oben, um das FLEXVIT Revolve bis zur Brust zu führen. Versuche zu vermeiden, dass sich deine Schultern zu deinen Ohren ziehen. Auch wenn die Muskulatur hier arbeitet, sollten deine Schultern relativ entspannt unten bleiben und nicht krampfen. Deine Ellenbogen sollten außerdem nicht höher als deine Schultern angehoben werden. Halte hier kurz und strecke dann die Ellenbogen aus und deine Arme durch nach unten, um wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Diagonales Rudern mit einem Arm
Für das diagonale Rudern stellst du nur deinen einen Fuß auf das Band. Greife nun mit der gegenüberliegenden Hand das Band. Für deine Ausgangsposition ist auch hier dein Arm durchgestreckt. Um einen funktionalen Widerstand zu haben, kannst du das FLEXVIT Revolve etwas kürzer greifen. Halte deinen Rumpf aktiv und gerade. Beide Schultern zeigen nach vorne – achte besonders darauf, dass deine Schulter nicht zu der Seite nach vorne ausweicht, mit der du gleich die einarmige diagonale Ruderbewegung durchführst.
Von dieser Ausgangsposition aus ziehst du nun, ganz ähnlich wie bei den normalen Ruderbewegungen, deinen Ellbogen hoch bis auf Schulterhöhe. Das Ganze passiert diagonal, von rechts nach links oder links nach rechts, je nachdem mit welchem Fuß du auf dem Band stehst. Halte oben kurz den Widerstand und lasse dann deinen Arm wieder kontrolliert länger werden und senke ihn diagonal ab.
3. Eishockey Training zu Hause: Kraft, Ausdauer und Stabilität
Mit unseren FLEXVIT Bändern kannst du durch viele verschiedene Übungen die Hüftbeuger, den Rumpf und die Oberschenkel trainieren. Diese Muskelgruppen sind Schlüsselbereiche im Eishockey. Wer diese Regionen stärkt und gezielt aktiviert, der kann sich einen enormen athletischen Vorteil gegenüber dem Gegner schaffen. Als Spieler gewinnst du durch das Training dieser Bereiche nicht nur an Kraft, sondern auch an Schnelligkeit. So sicherst du dir mit der richtigen Trainingsvorbereitung auf dein Eishockey Training einen entscheidenden Vorteil gegenüber deiner Konkurrenten!
Gerade Schnelligkeit wird trainiert, wenn du mit weniger Widerstand aber vielen Wiederholungen auf Zeit trainierst. Die Kombination aus Kraft und Schnelligkeit ist eine unverkennbare Reaktionskraft und -schnelligkeit. Und genau die entwickeln Eishockeyspieler, wenn sie Widerstandsbänder in ihr Eishockey Training zu Hause einbinden.
Es gibt unzählige Schnelligkeits- und Beweglichkeitsübungen, die einzeln trainiert werden oder auch ganz einfach in einem Zirkeltraining kombiniert werden können. Mit den Bändern wird das Training abwechslungsreich, anspruchsvoll und effektiv – auch ohne Schlittschuhe und Eishalle.
Glute Bridge
Für diese Übung startest du in einer möglichst gestreckten Brückenposition. Deine Beine stehen schulterbreit auseinander, dein Gesäß ist so hochgehoben, wie du kannst. Deine Arme kannst du flach auf den Boden zu beiden Seiten ablegen. Sie helfen dir, während der Übung die Stabilität zu bewahren. Das FLEXVIT Mini befindet sich knapp über deinen Knien. Probiere dich hier gerne mit dem Widerstand aus und finde das Band, dass dich am besten fordert, ohne dich zu überfordern. In der Grundvariante hebst und senkst du jetzt kontrolliert deine Hüfte. Fokussiere hier insbesondere deine Gesäßmuskulatur, den hinteren Oberschenkel und den unteren Rücken.
Tipp: Je weiter deine Füße von deiner Hüfte entfernt stehen, also je größer der Winkel zwischen Po und Füßen wird, desto mehr wird dein hinterer Oberschenkel aktiviert. Stehen deine Füße näher an deinem Po, dann wird auch eher diese Muskulatur angesprochen.
Einbeinige Glute Bridge
Lege dich zuerst flach auf dem Boden, das FLEXVIT Mini um deine Oberschenkel gelegt. Ziehe jetzt nur ein Bein an und strecke dein anderes Bein aus. Deine Arme liegen seitlich an deinem Körper an. Drücke deine Hüfte über deine Fersen nach oben, bis deine Oberschenkel und dein Oberkörper eine Linie bilden. Ist deine Hüfte oben senkst du sie langsam wieder ab, aber nicht soweit, dass sie den Boden berührt. Der Oberschenkel deines gestreckten Beines bleibt parallel zu deinem anderen.
Hip Bridge mit Widerstand
Lege dich mit angestellten Beinen auf den Rücken und lege das FLEXVIT Revolve um die Hüfte. Blicke nach oben und fixiere das Band mit den Händen. Je nach dem, wwo du das Band greifst, ist mehr oder weniger Spannung und damit Widerstand auf dem Band.
Strecke dann deine Hüfte explosiv nach oben, dabei bleiben die Füße fest am Boden. Die Hüfte wird dann wieder abgesenkt und dieser Ablauf wird mehrmals wiederholt. Achte besonders auf eine volle Hüftstreckung und darauf, dass deine Füße komplett auf dem Boden sind.
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