Esercizi di atletica nel calcio – Ti mostriamo esercizi innovativi per il tuo allenamento di calcio in combinazione con il miglioramento della tua percezione
Il calcio sta diventando sempre più veloce, sia che si tratti della nitidezza dei passaggi, del tempo di contatto con la palla, della velocità dei giocatori o del numero di cambi di direzione per partita. Ecco perché è ancora più importante ottimizzare di conseguenza il tuo allenamento.
Panoramica dei contenuti:
- Perché ci sono nuovi esercizi atletici nel calcio e perché le capacità cognitive dovrebbero essere migliorate?
- Esercizio A: Salti laterali con passaggio alto
- Esercizio B. Sprint di reazione dopo l'allenamento di agilità con un passaggio piatto
- Esercizio C: allenamento con reazione a 4 colori in orizzontale con passaggio alto
Nuovi esercizi atletici per il tuo allenamento di calcio – ma perché?
Negli ultimi anni i metodi di allenamento in molti sport sono cambiati in modo significativo. Attraverso numerose analisi e studi scientifici sono stati ottenuti dati che possono essere utilizzati per misurare e, in alcuni casi, prevedere il successo di una squadra.
È chiaro che il ritmo di gioco aumenta quasi ogni anno. Questo può essere misurato con cifre chiave come il numero di passaggi per partita, il tempo medio di contatto con la palla per giocatore o semplicemente il numero di occasioni da rete per partita.
Si può quindi chiaramente dedurre che negli anni anche l'allenamento si è evoluto e sono state sviluppate nuove forme di preparazione atletica. Con FLEXVIT ti offriamo gli strumenti giusti per la tua preparazione atletica innovativa e moderna nel calcio! 
Ti mostreremo esercizi atletici per il tuo allenamento di calcio: ottimizza l'esplosività, la velocità e le capacità cognitive con le fasce fitness di FLEXVIT
Esercizi atletici moderni nel calcio: mentre molti anni fa le corse in collina venivano effettuate con una palla medica, ora questi effetti di allenamento possono essere raggiunti molto più facilmente con l'allenamento funzionale e le fasce di resistenza.
Cognizione nel calcio: poiché anche la percezione e la capacità di reazione nel calcio sono diventate molto più veloci, vi mostriamo gli esercizi di allenamento con cui potete migliorare allo stesso tempo le vostre capacità cognitive. Questo è di fondamentale importanza perché sta diventando sempre più importante reagire rapidamente alle nuove situazioni di gioco e riorientarsi il più rapidamente possibile.
Esercizi di atletica per il tuo allenamento di calcio – salti laterali con passaggio alto!
Nel calcio ha senso incorporare i salti nella preparazione atletica. Negli esercizi seguenti fissiamo il FLEXVIT Resist con l'ancoraggio multiplo e lo posizioniamo attorno alla vita del giocatore. Inoltre sono predisposti 2 mini-ostacoli distanti 1 m l'uno dall'altro.
Ora superi gli ostacoli con passi laterali, seguiti da un ampio salto laterale di stabilizzazione su entrambi i mini ostacoli. Dopo che il giocatore si è bilanciato e ha raggiunto una posizione salda con una gamba sola, il passaggio avviene dall'alto. Istruzioni per la formazione:
- Il focus dell'esercizio atletico è il salto dinamico e il successivo equilibrio su una gamba
- La distanza tra i mini-ostacoli può essere adattata al livello del giocatore, così come la forza della fascia di resistenza
- L'esecuzione pulita dell'esercizio è più importante dell'ampiezza del salto laterale
Focus dell'esercizio:
- Esplosività nel salto
- Stabilizzazione del salto in lungo nella caviglia
- Dinamica durante l'intero flusso laterale
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Esercizi di atletica per il tuo allenamento di calcio: reazione e cognizione
Con questo esercizio di allenamento uniamo due aspetti chiave del gioco del calcio moderno e veloce: velocità/esplosività e capacità cognitive. Per questo utilizziamo FLEXVIT Resist con l'ancoraggio multiplo e lo posizioniamo attorno alla vita del giocatore. Sono presenti un cono di partenza e 4 coni di colore diverso ad almeno 2 m dal cono di partenza.
Si effettuano le prime maschiature sul cono di partenza. L'allenatore dà al giocatore il comando di spostarsi il più rapidamente possibile. Poco prima di raggiungere il cono colorato, l'allenatore effettua un passaggio alto verso il cono, che il giocatore dovrebbe restituire dall'aria.
Questo processo dovrebbe essere ripetuto circa 6 – 8 volte. È necessario prestare attenzione per garantire che il giocatore possa rigenerarsi completamente in più sessioni in modo che sia la testa che il corpo possano allenarsi al massimo. Istruzioni per la formazione:
- Sfida il giocatore che si allena: lancia la palla verso il cono in modo tale che possa raggiungerlo solo con grande sforzo
- Nonostante la fascia di resistenza, prestare attenzione ad una partenza tecnicamente pulita (appoggio del piede pulito, massimo impatto sull'avampiede, parte superiore del corpo leggermente inclinata in avanti)
- Prima di suonare in aria, trovare un buon appoggio e bilanciare bene la resistenza dell'elastico
Focus dell'esercizio:
- Esplosività e velocità in partenza
- Orientamento rapido e rafforzamento delle capacità cognitive
- Miglioramento delle abilità calcistiche grazie all'allenamento con resistenza (aumento del livello di difficoltà)
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Esercizi di atletica per il tuo allenamento di calcio – sprint di reazione con fascia di resistenza
Nel seguente esercizio alleneremo l'agilità, l'esplosività, la velocità e le capacità cognitive. Fissiamo il FLEXVIT Resist con il multi-ancoraggio, posizioniamo l'atleta e impostiamo l'esercizio.
A questo scopo viene eseguito un esercizio di agilità (qui 5 campi sotto forma di segno più), che potete scegliere liberamente. Questo dovrebbe essere così impegnativo che il giocatore non sia in grado di tenere la testa rivolta nella direzione dello sguardo per molto tempo. Questo gli fa perdere di vista i 2 coni colorati che si trovano a circa 3 m di distanza.
Al comando dell'allenatore, il giocatore esce dall'esercizio e si dirige verso il cono colorato indicato dall'allenatore. Il giocatore riceve quindi un passaggio piatto all'esterno del cono, che deve riprodurre in modo pulito.
La domanda cognitiva può essere facilmente aumentata. Le opzioni di variazione possono includere la modifica dei comandi. Alle direzioni possono essere assegnati numeri, pari/dispari, oppure tipologie di frutta/verdura. Le possibilità sono illimitate e le esigenze cognitive aumentano ad ogni variazione. Istruzioni per la formazione:
- Varia il tuo esercizio di agilità e crea sempre nuovi stimoli
- Inizia semplicemente con il linguaggio di comando e aumenta sistematicamente le esigenze cognitive
- Assicurati di utilizzare una tecnica pulita quando inizi con la fascia di resistenza
Focus dell'esercizio:
- Esplosività in partenza
- Velocità dei piedi nell'esercizio di agilità
- Migliorare la cognizione
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