Costruire la posizione atletica di base – una base per gli sport agonistici!
In questo articolo vogliamo spiegarti la posizione atletica di base e come costruirla. La posizione atletica di base è la base per molti compiti di movimento e viene utilizzata in numerosi sport. Per questo motivo è importante che ogni atleta orientato alla prestazione conosca la posizione atletica di base e sappia eseguirla correttamente!
Panoramica dei contenuti:
1. Qual è la posizione atletica di base e perché ne ho bisogno?
2. Ecco come si ottiene una forte posizione atletica di base!
Qual è la posizione atletica di base e perché ne ho bisogno?
Non importa se si tratta di basket, pallamano, pallavolo o anche di calcio, gli atleti devono imparare a stare in piedi stabilmente con le ginocchia leggermente piegate, alla larghezza delle spalle, con la schiena dritta e leggermente inclinata in avanti. Al più tardi quando l'hobby si trasforma in uno sport agonistico e i giovani atleti entrano per la prima volta in una sala pesi, dovrebbero imparare la posizione atletica di base. In particolare, gli esercizi complessi come clean, snatch, squat e stacchi, mirati nell'area performance, richiedono un elevato livello di stabilità del core e iniziano in posizioni simili alla posizione atletica di base.
Imparare questa posizione con l'aiuto delle fasce di resistenza prepara la giusta stabilità per l'allenamento della forza e quindi aiuta a prevenire gli infortuni. Anche senza ulteriore allenamento della forza, l'apprendimento della posizione atletica di base con l'aiuto delle fasce di resistenza può aiutare a migliorare lo sviluppo nel rispettivo sport attraverso la stabilità e la tensione di base del corpo.
Lo squat è la posizione atletica di base. È possibile ottenere una stimolazione aggiuntiva durante l'allenamento con le fasce da allenamento.
In questo modo si ottiene una forte posizione atletica di base!
Una buona posizione atletica di base è caratterizzata da una posizione approssimativamente alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate, i piedi paralleli o leggermente rivolti verso l'esterno e le spalle sopra le ginocchia. Questa posizione richiede stabilità e forza dai fianchi e dal tronco profondo.
Per allenare queste zone è adatta una mini band per praticare le ormai famosissime “passeggiate in mini band”. Un allenatore ha sempre la possibilità di lavorare con molte variazioni, sia nella direzione del movimento che nel punto in cui la fascia da allenamento è attaccata al corpo, per impostare continuamente nuovi compiti per il corpo e soddisfare le esigenze di uno sport. .
Con le mini passeggiate in fascia puoi allenare la posizione atletica di base. Puoi trovare il video pertinente qui: YouTube – FLEXVIT – Monster Walks
Per allenare la zona profonda del tronco è adatta una banda di rivoluzione per l'esercizio “Pallof Press Anti-Rotation”. Qui è importante allenare innanzitutto il corretto controllo del muscolo trasverso dell'addome per controllare l'importante tensione di base del busto invece di compensare con le aree muscolari circostanti.
Per ottenere un controllo adeguato, gli atleti devono esercitarsi a tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale e ad appiattire la parete addominale. In questo caso può essere molto utile ottenere il supporto di istruttori di Pilates per garantire che vengano utilizzati i muscoli corretti. Anche in questo caso, un allenatore può utilizzare molte varianti del Pallof Press per creare un nuovo stimolo o preparare movimenti specifici per lo sport.
