Migliora con successo le tue abilità nel basket: ti mostreremo come incorporare e utilizzare le fasce di resistenza nel tuo allenamento efficace!
Come ogni sport, il basket è una questione di tecnica. Oltre alle sequenze di movimento specifiche per lo sport, ci sono alcune altre abilità che puoi affinare. Qui ti spiegheremo come migliorare le tue abilità nel basket con le fasce di resistenza.
In effetti, le nostre fasce di resistenza FLEXVIT ti pongono pochi limiti quando si tratta di progettare e migliorare il tuo allenamento. Usali per migliorare la tua esplosività e agilità sul campo. Un'importante abilità del basket come il salto verticale può essere allenata anche in modo esplicito con le nostre fasce. Naturalmente, puoi anche fare allenamenti di forza con loro e usarli per rafforzare le gambe per qualsiasi movimento nel basket. Anche la parte superiore del corpo non viene risparmiata: allena le braccia e le spalle per ottimizzare lanci e passaggi.
Di quali abilità nel basket hai bisogno?
Ma quali sono le abilità basket rilevanti che ti distinguono dagli altri giocatori?
- Gioco di gambe veloce
- Salti verticali potenti e alti
- Lunghi salti in avanti
- Esplosività in campo
Quasi nessun professionista nasce da un giorno all'altro. Ciò significa che oltre a tanto talento, per diventare un buon atleta occorre molto lavoro. Se investi tempo in allenamenti aggiuntivi, utilizzi metodi di allenamento nuovi ed efficienti e ti prepari in modo olistico per il tuo gioco, noterai sicuramente la differenza in campo. Strumenti come le nostre fasce FLEXVIT sono compagni ideali per sviluppare le fibre muscolari a contrazione rapida essenziali per queste abilità.
Le fasce di resistenza sono particolarmente adatte per migliorare le tue abilità nel basket perché possono essere utilizzate in modo incredibilmente flessibile: puoi aggiungere resistenza ad ogni movimento e ad ogni mossa che vuoi allenare e fornire stimoli di allenamento extra.
Tutto ciò di cui hai bisogno per allenare con successo le tue abilità nel basket!
Abilità nel basket: Agilità
Con i nostri FLEXVIT Mini puoi migliorare la tua mobilità nel modo più semplice ed efficace. Quando fai gli esercizi, puoi posizionare le fasce intorno alle caviglie o sopra le ginocchia.
Qual e il punto? Indossare le fasce durante i movimenti laterali e lineari sviluppa i muscoli delle gambe necessari per un dribbling veloce ed efficace. In questo modo puoi usare le tue abilità nel basket per darti un vantaggio decisivo nel gioco!
Qual è il vantaggio? Con le nostre fasce FLEXVIT, la resistenza può influenzare costantemente i tuoi muscoli da tutte le angolazioni. Ciò li rende funzionalmente applicabili e ti consente di allenarti su misura per il tuo sport. Naturalmente potete allenare la forza delle gambe anche in modo tradizionale in palestra, con i pesi o sulle macchine. Tuttavia, la resistenza agirà sempre e solo da un angolo fisso. Ecco perché alleni lo sviluppo dinamico della forza in tutte le direzioni con le fasce di resistenza.
Puoi utilizzare i tuoi FLEXVIT Mini in isolamento per l'allenamento della forza, ad esempio con passeggiate laterali, squat e passeggiate tozze. Tuttavia, il vantaggio speciale delle fasce è che possono essere utilizzate quando si gioca a basket e durante i normali esercizi di movimento e dribbling. Questo ti aiuterà a sviluppare la potenza esplosiva nei movimenti specifici del basket che utilizzeresti durante una partita.
Rimbalzo nel basket
Se vuoi saltare in alto, la cosa principale di cui devi prenderti cura sono i muscoli quadricipiti della coscia. Naturalmente, per saltare in modo esplosivo e in alto sono necessari tutti i muscoli delle gambe. Queste forze si allenano meglio con ripetizioni più elevate utilizzando pesi più leggeri. Perché ciò che vuoi allenare sono le fibre muscolari a reazione rapida che ti permettono di saltare in modo esplosivo in una frazione di secondo - puoi leggere di più sull'allenamento della forza esplosiva più avanti in questo articolo. È importante rafforzare i muscoli delle gambe quando esegui squat con pesi pesanti, ma non nel modo reattivo in cui ne hai bisogno per i muscoli delle fibre a contrazione rapida e per la schiacciata.
Come alleni la tua forza nel salto nel basket? Gli elastici più lunghi, come il nostro FLEXVIT Resist o FLEXVIT Revolve, sono perfetti per integrare la resistenza nel tuo allenamento di salto. Possono essere posizionati sul tuo corpo in vari modi e attaccati a oggetti esterni o compagni di squadra. Le nostre fasce FLEXVIT sono disponibili in diversi punti di forza, il che consente di regolare la forza della resistenza. Puoi anche regolare il livello di resistenza posizionandoti più vicino e più lontano dal tuo punto di ancoraggio.
Un esercizio specifico per allenare la forza nel salto nel basket sarebbero gli squat esplosivi. Per fare ciò, posiziona la fascia attorno ai fianchi e posizionati alla distanza adeguata dal tuo compagno di squadra o dal punto di ancoraggio. Ora esegui uno squat normale accovacciandosi a 90 gradi. Quando ti rialzi, salta usando la forza delle gambe. La resistenza della fascia crea forze esterne che rendono difficile saltare verso l'alto. Col tempo, le gambe si adattano alla resistenza aggiuntiva, aumentando la loro capacità di immagazzinare e rilasciare energia elastica. Ciò significa che puoi migliorare il tempo di volo e l'altitudine.
L'allenamento sprint nel basket: esplosività
Nel basket, i millisecondi spesso decidono chi riceve per primo la palla o chi colpisce per primo il canestro. Ciò di cui hai bisogno per questo vantaggio minimo è una potenza di sprint esplosiva e un'accelerazione fulminea. Queste capacità dipendono dalle fibre muscolari a contrazione rapida. Come accennato nella sezione precedente, è meglio allenarli con una combinazione di resistenza leggera e ripetizioni elevate.
Qual è il vantaggio dei nastri? Le nostre fasce FLEXVIT sono il complemento perfetto per l'allenamento sprint nel basket, poiché consentono di creare resistenza orizzontale. Rispetto ai pesi tradizionali, che dipendono dalla gravità e quindi funzionano solo su un piano verticale, le fasce di resistenza sono quindi più specifiche per lo sport e funzionali.
Come funziona l'allenamento sprint nel basket? Similmente all'allenamento di salto nel basket, puoi anche utilizzare fasce più lunghe per la tua unità di sprint, vale a dire il nostro FLEXVIT Resist o FLEXVIT Revolve. Puoi attaccarli a un punto di ancoraggio esterno o fare gli esercizi con un compagno, che poi lavora con la fascia per contrastare il tuo sprint. Le nostre fasce possono essere facilmente incorporate nei normali sprint da tre a quattro metri per allenarsi per la partenza. Puoi indossarli anche durante situazioni di gioco dinamiche per sviluppare la tua esplosività direttamente nelle sequenze di movimento specifiche dello sport.
Importante anche per le tue abilità nel basket: forza esplosiva nella parte superiore del corpo
Perché dovresti usare le fasce di resistenza per questo? Naturalmente potete allenare la forza delle braccia e della parte superiore del corpo con i pesi convenzionali. Anche in questo caso, però, l'allenamento non è adatto alle condizioni veloci e dinamiche del gioco. Infatti ad un certo punto le tue braccia iniziano a rallentare reattivamente, anche se sono molto forti. Con le nostre fasce FLEXVIT puoi combinare l'allenamento della forza con movimenti dinamici per allenare la forza elastica necessaria per passaggi e lanci efficaci nel basket.
Come alleno questa importante abilità del basket? Per questo allenamento utilizzare anche FLEXVIT Resist o FLEXVIT Revolve. Per questi esercizi è possibile utilizzare anche il FLEXVIT Multi. Attacca il cinturino a un punto di ancoraggio esterno o chiedi a un compagno di squadra di tenerlo in posizione. Ora prendi un anello della fascia in mano e scegli una distanza alla quale senti una resistenza confortevole. Ora esercitati nei movimenti di passaggio e lancio mentre hai gli anelli della fascia avvolti attorno alla mano. Sentiti libero di sperimentare diversi livelli di resistenza.
Nozioni di base sul basket: allenamento di base
Il nostro nucleo, cioè il centro del nostro corpo, è il centro da cui tutto il nostro corpo può operare. Un tronco forte non solo fa bene alla salute e garantisce una buona postura. Può anche aiutarti a esibirti in modo agile e potente sul campo nel basket e in molti altri sport.
Come alleni il tuo core? I cosiddetti addominali classici, in realtà non sono il modo migliore per allenare i muscoli centrali. Questo perché gli esercizi per il core non dovrebbero idealmente arrotondare la colonna vertebrale, ma piuttosto sollecitare i muscoli che contrastano questo arrotondamento della colonna vertebrale.
Come puoi quindi rafforzare efficacemente il tuo core? Puoi trovare la risposta in un altro esercizio classico: il plank. Puoi già integrare la tua normale tavola con un FLEXVIT Mini. Ma molte varianti del plank (come gli alpinisti o le passeggiate con gli orsi) sono anche un esercizio perfetto in combinazione con un mini per rafforzare il core in modo mirato ed efficace. In questo modo alleni non solo i muscoli addominali, ma anche tutti i muscoli addominali aggiuntivi, compresi i muscoli delle anche, dell'inguine, dei glutei e della schiena. E poiché il basket è uno sport che coinvolge tutto il corpo, questo è esattamente l'allenamento di cui hai bisogno.
Che cosa stai aspettando? Inizia e migliora le tue abilità nel basket!
Usare le fasce di resistenza per l'allenamento di basket è uno dei modi migliori per distinguersi dagli avversari e dalle altre squadre. Usa le tue abilità nel basket per darti un vero vantaggio. Utilizza questi strumenti pratici ed efficaci per aumentare la tua esplosività nel movimento. Aumenta la tua mobilità, migliora il tuo senso di equilibrio, costruisci forza e stabilità. Un vantaggio speciale delle nostre fasce: l'allenamento regolare con le fasce di resistenza può ridurre il rischio di lesioni. Che si tratti di FLEXVIT Mini, Resist o Multi, con tutti i nostri nastri puoi fare facilmente e senza troppi sforzi un'enorme differenza nelle tue prestazioni: non perdertelo e provalo. Inizia subito a migliorare le tue abilità nel basket con le fasce di resistenza!
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