Ti mostreremo un allenamento sprint di successo nel calcio - con fasce sportive e FLEXVIT!
Il calcio è uno degli sport più popolari al mondo. Molte persone sognano di scendere in campo da professionisti già da quando sono ancora bambini. In Europa in particolare, il calcio professionistico fornisce alcuni degli eventi mediatici sportivi più importanti
Oltre a una tecnica eccezionale con la palla, sia i giocatori professionisti che quelli dilettanti hanno bisogno di velocità per superare gli avversari. Chi arriva per primo alla palla ha un enorme vantaggio. Per eccellere nello sprint, hai bisogno di muscoli posteriori della coscia forti e potenti e muscoli di cosce e glutei potenti.
Allenamento sprint nel calcio: cosa succede quando sprint?
Che si tratti della capacità di saltare, della velocità nello sprint o della reazione rapida quando si cambia direzione in un gioco: in tutte queste abilità sono coinvolti diversi fattori ed esigenze del corpo.
Logicamente, oltre all'intera muscolatura delle gambe, giocano un ruolo cruciale anche i gruppi muscolari che controllano i movimenti della coscia e del busto. Ad esempio, il flessore dell’anca è fortemente coinvolto nei movimenti atletici come gli sprint o i salti. Per poterlo fare in modo rapido e controllato, i flessori dell'anca hanno bisogno di forza e stabilità. Inoltre, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i quadricipiti sono responsabili della velocità delle gambe.
L'obiettivo dell'allenamento sprint è proprio quello di condizionare e allenare le fibre muscolari a contrazione rapida: sono essenziali per la tua velocità. Gli studi hanno dimostrato che l’allenamento di resistenza attiva queste specifiche fibre muscolari e rende gli atleti più veloci e più potenti. Con le fasce di resistenza di FLEXVIT è possibile allenare e migliorare efficacemente la forza complessiva, il tempo di reazione e la velocità delle gambe attraverso una resistenza mirata.
Le fasce da allenamento giuste per il tuo allenamento sprint di successo nel calcio!
Allenamento sprint nel calcio con fasce di resistenza
Le fasce elastiche sono il compagno ideale per l'allenamento sprint nel calcio: sono facili da trasportare, possono essere utilizzate ovunque e, soprattutto, consentono un allenamento di velocità specifico per lo sport in situazioni di gioco dinamiche.
Vengono utilizzati anche per aumentare l'intensità dell'allenamento regolare di sprint di calcio che i giocatori già fanno e con cui hanno familiarità. Utilizzando le fasce FLEXVIT, un movimento specifico dello sport viene convertito in un esercizio di resistenza. Questo è un enorme vantaggio rispetto agli esercizi di forza isolati, che ovviamente rafforzano anche i muscoli, ma non specificamente nei movimenti specifici del calcio.
A seconda dell'esercizio e del livello di prestazione del rispettivo atleta, durante l'allenamento sprint nel calcio è possibile utilizzare fasce di resistenza di diversa intensità. Ciò significa che puoi facilmente aumentare l'intensità del tuo allenamento, ma anche regolarla ancora e ancora. Una resistenza più forte apporta più potenza e intensità all'allenamento, mentre le fasce più leggere con più velocità offrono una variazione diversa che produce anch'essa ottimi risultati.
L'allenamento sprint nel calcio: cambio di direzione e reazione
Chiunque giochi a calcio sa che un avvio veloce e veloce raramente sono necessari su un percorso lungo e rettilineo. In uno sport dinamico, è tutta una questione di secondi che ti danno il vantaggio decisivo nei cambi di direzione improvvisi. Questi movimenti richiedono un nucleo stabile. Questo perché i muscoli centrali devono essere condizionati per l’equilibrio richiesto durante gli improvvisi cambi di direzione. L'allenamento sprint nel calcio con gli elastici di resistenza può essere utilizzato per sviluppare la forza delle gambe, che apporta la potenza e la velocità necessarie proprio in queste situazioni di gioco imprevedibili.
Sprint di reazione dopo l'allenamento di agilità con passaggio piatto - preparazione atletica calcistica con FLEXVIT
In questo esercizio alleni, oltre alla velocità di base, anche l'agilità, l'esplosività e, in particolare, le tue capacità cognitive.
Fissare FLEXVIT Resist ad un ancoraggio esterno o ad un compagno di squadra utilizzando l'ancoraggio multiplo. Per l'allenamento di agilità, costruisci una forma impegnativa con coni o attrezzature simili per l'allenamento. Nel video abbiamo predisposto 5 campi a forma di segno più. Importante: questo dovrebbe essere disposto in modo tale che il giocatore non sia in grado di tenere la testa rivolta verso la linea di vista. Questo gli fa perdere di vista i 2 coni colorati che si trovano a circa 3 m di distanza.
Al comando dell'allenatore, il giocatore esce dall'esercizio e si dirige verso il cono colorato indicato dall'allenatore. Il giocatore riceve quindi un passaggio piatto all'esterno del cono, che deve riprodurre in modo pulito.
La richiesta cognitiva può essere facilmente aumentata, ad esempio adattando i comandi. Per quanto riguarda la forza delle gambe, puoi facilmente creare delle variazioni modificando la forma e la dimensione dei cappelli. Inoltre, la resistenza può essere modificata e regolata in base alla distanza tra il giocatore e il punto di ancoraggio.
Allenamento Sprint nel calcio: piedi veloci
Con FLEXVIT Mini puoi allenare facilmente l'accelerazione e la forza delle gambe in molte diverse situazioni di gioco. Soprattutto in combinazione con una scala di coordinazione non solo migliorerai la tua cognizione e i muscoli delle gambe, ma anche la tua coordinazione. Questo può essere un vantaggio se, ad esempio, vuoi dribblare un avversario e poi scattare. Un altro esempio è quando tu, come difensore, resisti al tuo avversario, poi vinci la palla e vai in contropiede. In queste situazioni sono necessarie coordinazione delle gambe, piedi veloci con e senza palla e ovviamente uno sprint potente.
Posiziona FLEXVIT Mini appena sopra il ginocchio e posiziona una scala di coordinazione sul pavimento come al solito. La resistenza aggiuntiva della fascia attiva maggiormente le gambe. Questa forza in eccesso significa che puoi attingere a maggiori risorse di forza in situazioni di gioco reali in cui ovviamente non indossi una fascia di resistenza.
Esegui una combinazione di movimenti lungo la scala di coordinazione e poi termina con uno sprint massimo di circa 10-15 metri. Con una corsa o un trotto facile tornerai all'inizio della tua scala di coordinazione. Usa questa corsa per sciogliere attivamente le gambe dopo uno sprint faticoso. Una volta raggiunta la scala di coordinazione, inizi immediatamente il turno successivo di allenamento sprint. Esegui circa 10-15 ripetizioni finché non concedi alle gambe una pausa più lunga.
Allenamento sprint per calciatori: ottimizzare le situazioni di gioco
Uno sprint non avviene sempre solo con la palla tra i piedi e lontano dall'avversario. Spesso è questione di chi riceve per primo la palla. Qui spesso i secondi fanno la differenza e spesso, quando hai la palla, vuoi provare a tirare o ad attaccare subito la porta. Ad esempio, colpire di testa la palla richiede abilità molto speciali, poiché spesso comporta uno sprint seguito da un salto.
Anche in questo caso l'uso dei nastri FLEXVIT può creare grandi effetti nel gioco. Per fare questo, utilizzare un multi-ancoraggio e FLEXVIT Resist. Fissa la fascia a un punto di ancoraggio esterno o chiedi a un compagno di squadra di tenerla. La tua posizione di partenza dovrebbe essere tale che la fascia eserciti già una leggera trazione sul tuo corpo. Ora scatta in avanti con forza per 3-4 passi e poi salta giù. A questo punto, un altro compagno di squadra dovrebbe lanciarti una palla, che poi controllerai, posizionerai e gli passerai di nuovo o in un'altra direzione concordata.
Questo esercizio allena l'esplosività, gli sprint veloci e la potenza dei salti. Questo esercizio ti aiuta anche ad avere la precisione necessaria, nonostante i movimenti veloci, per portare la palla esattamente nell'angolo dove vuoi.
Allenamento sprint nel calcio: la nostra conclusione!
Gli sprint sono parte integrante del calcio e sono estremamente importanti per gli sport amatoriali e professionistici. Chiunque alleni se stesso o la propria squadra in modo tale che l'avversario veda solo polvere in un duello ha un indubbio vantaggio. Oltre al classico allenamento di sprint, le fasce di resistenza di FLEXVIT offrono uno strumento efficace per allenare la velocità in situazioni di gioco specifiche, indipendentemente dal luogo e per uno sport specifico.
Per tenere al passo la tua squadra, noi di FLEXVIT abbiamo messo insieme un set da calcio speciale. Le fasce in esso contenute possono essere utilizzate in modo ottimale per completare il tuo allenamento di sprint e velocità. Naturalmente, ci sono molti altri modi per utilizzare le bande. Che si tratti di agilità, forza o resistenza, con il set da calcio puoi portare l'allenamento della tua squadra a un nuovo livello.
Nella scelta ci siamo ispirati alle esperienze d'uso di numerosi preparatori atletici. I diversi tipi e punti di forza delle fasce ti consentono una grande flessibilità nella scelta della resistenza ottimale per i tuoi giocatori (in termini di intensità ma anche di movimento). Con lo speciale materiale di alta qualità delle fasce FLEXVIT prodotte in Germania, il tuo team potrà godersi la piacevole sensazione sulla pelle. Nessun arrotolamento, nessuna trazione della pelle e nessuno strappo improvviso come con i cinturini convenzionali.
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