Un corretto riscaldamento è essenziale, non solo per una gara di successo, ma soprattutto per il tuo allenamento quotidiano! Se non ti prepari bene, puoi causare infortuni muscolari che ti porteranno a una pausa indesiderata dall'allenamento per lungo tempo.
Per questo motivo vogliamo presentarvi FLEXVIT, un riscaldamento con fasce di resistenza per il vostro allenamento di pallamano. In questo modo potrai riscaldare efficacemente tutte le catene muscolari ed essere ben preparato!
Con le fasce fitness di FLEXVIT ottieni un'attrezzatura da allenamento flessibile che puoi utilizzare per il riscaldamento, il rafforzamento e la flessibilità!
Il giusto riscaldamento per il tuo allenamento di pallamano – con FLEXVIT e Functional Band Training!
Il riscaldamento strutturato è la base per un allenamento efficace ed è essenziale per prevenire infortuni e ottenere la massima prestazione muscolare. I punti cruciali della preparazione per l'allenamento sono essenzialmente due: l'attivazione del sistema cardiovascolare per fornire un sufficiente afflusso di sangue ai muscoli e ai vasi e la preparazione mentale, l'attenzione dell'atleta sui successivi compiti di movimento.
Vogliamo presentarvi degli esercizi di allenamento che potrete utilizzare per preparare perfettamente i vostri muscoli per le prossime gare e allenamenti. Utilizziamo fasce di resistenza in diversi modelli e varianti.
Il corretto riscaldamento con le fasce fitness presenta numerosi vantaggi:
- Riscaldi non solo i singoli muscoli, ma l'intera catena muscolare
- Puoi riscaldarti con gli schemi di movimento e le sequenze del tuo sport
- Oltre al semplice riscaldamento, puoi anche migliorare i tuoi processi tecnici
#1 – Pallof – Stampa
- Una fascia di resistenza viene posizionata in entrambe le mani al centro del corpo. Questa fascia di resistenza può essere tenuta da un partner o fissata a un palo.
- Ora le braccia vengono guidate in avanti in modo controllato fino all'estensione: è importante assicurarsi che non venga eseguita alcuna rotazione
- I muscoli centrali rimangono fissi e impediscono i movimenti laterali finché le braccia non ritornano nella loro posizione originale davanti al corpo.
Suggerimenti e note:
La pressa Pallof può essere progettata e variata in numerose varianti: il processo di base rimane lo stesso. È sempre importante assicurarsi che non vi sia rotazione.
Ad esempio, gli affondi alternati possono essere eseguiti come variazione. Oltre allo stretching si può aggiungere anche il movimento orizzontale.
#2 – Pedane laterali con mini fascia
- Una mini fascia viene fissata leggermente sopra le caviglie tra le gambe e portata in tensione.
- Ora i passaggi laterali vengono eseguiti lentamente. Prima in una direzione e poi lo stesso numero nell'altra direzione.
- Durante i passi laterali, le ginocchia rimangono leggermente piegate ed è importante assicurarsi che la mini fascia mantenga sempre una leggera tensione.
Suggerimenti e note:
È particolarmente importante tenere le ginocchia leggermente piegate. La parte superiore del corpo rimane eretta e le braccia si spostano ai lati del corpo. Lo sguardo rimane concentrato in avanti.
I semplici passi laterali possono ora essere variati a piacere: si può eseguire alternativamente una camminata ninja avanti e indietro e si possono utilizzare anche 2 mini elastici per fornire ulteriori stimoli.
Puoi anche eseguire i passi laterali in posizione eretta con le gambe tese, ma noterai che stai concentrando l'attenzione su un gruppo muscolare diverso. Quindi puoi sempre alternare queste variazioni come meglio puoi.
#3 – Alzate di spalle circolari
- Mettiti con entrambi sul FLEXVIT Multi e afferra gli anelli della fascia fitness sul lato del corpo.
- Da questa posizione di partenza, le braccia si alzano vicino al corpo fino al livello della testa. Il movimento varia al volo accanto e davanti al corpo.
- È importante assicurarsi che le braccia siano quasi tese, ma mai completamente tese, per proteggere l'articolazione del gomito.
Suggerimenti e note:
Per mantenere una postura eretta, questo esercizio può essere eseguito anche contro un muro. Ciò garantisce che lo stretching venga raggiunto in tutto il corpo.
Se esegui uno squat allungando contemporaneamente le braccia, puoi riscaldare le gambe, i muscoli delle spalle e le braccia. Assicurati che la parte superiore del corpo rimanga su una linea.
