Il riscaldamento è l'essenza stessa dello sport Molti infortuni, dolori muscolari e allenamenti inefficaci derivano da un riscaldamento non corretto. Ma perché il riscaldamento è così importante e come puoi ottenere un riscaldamento ottimale con le fasce fitness come FLEXVIT Multi? In questo post troverai consigli e vari esercizi per il riscaldamento perfetto.
Perché è importante il riscaldamento prima dell’attività fisica?
Un corretto riscaldamento è consigliato per quasi tutti gli sport e per alcuni è addirittura indispensabile. L'importanza del corretto riscaldamento viene ripetutamente sottolineata dai giovani atleti nei club o negli sport scolastici. Un adeguato riscaldamento è d'obbligo.
Il riscaldamento è un balsamo per articolazioni e legamenti
Il riscaldamento porta il corpo e le articolazioni particolarmente sollecitate, in particolare le articolazioni delle mani, dei piedi e del ginocchio, alla giusta “temperatura operativa”. Con un riscaldamento efficace si possono evitare infortuni inutili, ad esempio se durante gli esercizi successivi di rafforzamento muscolare con le fasce fitness ci si sforza troppo e la fascia sportiva tira troppo improvvisamente le parti sollecitate del corpo. Attraverso un efficace riscaldamento, viene prodotto un aumento del liquido sinoviale, noto anche come liquido sinoviale o medicalmente noto come “sinovia”. Questo essenzialmente “ammortizza” la cartilagine articolare, smorzando lo stress e la tensione.
Il riscaldamento riduce il dolore muscolare
Il motivo del riscaldamento è che le reazioni fisiologiche del corpo umano avvengono in modo migliore e più proficuo ad una temperatura corporea di 39 gradi Celsius. Durante gli esercizi mirati i muscoli sollecitati ricevono molte sostanze nutritive importanti e ossigeno. Inoltre, durante il riscaldamento, la frequenza cardiaca aumenta gradualmente, il che significa che i prodotti di scarto delle reazioni metaboliche del corpo vengono scomposti più rapidamente. Ciò significa che l'acidificazione dei muscoli è ridotta e quindi l'indolenzimento muscolare non è così doloroso come se non ci fosse il riscaldamento. Inoltre, la respirazione accelera durante il riscaldamento e copre la crescente richiesta di ossigeno che diventa necessaria durante l'allenamento. 
Il riscaldamento previene gli infortuni
Durante il riscaldamento vengono allungati anche legamenti e tendini, che li rendono più elastici. Soprattutto negli sport a rischio di infortuni come il calcio o altri sport di squadra, un adeguato riscaldamento è assolutamente essenziale, poiché aumenta l'interazione necessaria tra nervi e muscoli e quindi la capacità di reazione. Anche quando si fa jogging è consigliato un adeguato riscaldamento, soprattutto per preparare i muscoli all'allenamento. È stato dimostrato che il riscaldamento riduce le rotture dei legamenti e i danni al menisco.
Esercizi di riscaldamento con la fascia fitness FLEXVIT
Riscaldamento per la parte superiore del corpo
Un esercizio ottimale per riscaldare la zona della schiena e delle spalle:
- Alzarsi, spostare una gamba indietro e sollevare leggermente il tallone.
- Mettiti sull'altra gamba, che è leggermente piegata in avanti.
- Afferrare le estremità della fascia FLEXVIT e fissarla sotto il piede; tieni le braccia piegate vicino alla parte superiore del corpo.
- Ora muovi lentamente le braccia avanti e indietro alternativamente, come quando usi i bastoncini da sci.
- Variare velocità e ripetizioni.
Questo esercizio riscalda principalmente la schiena, in particolare il muscolo romboidale, il muscolo deltoide delle spalle e i bicipiti.
Esercizi di riscaldamento per le braccia
Un esercizio efficace per allenare in particolare la parte superiore delle braccia e le scapole è il seguente:
- Inginocchiati al centro del tuo FLEXVIT Multi Band.
- Tenere saldamente le estremità della fascia fitness leggermente tesa all'altezza dei fianchi o avvolgerle attorno alle mani.
- Allo stesso tempo, solleva lentamente entrambe le mani fino all'altezza delle spalle.
- Tieni la fascia tesa per circa 7-8 secondi.
- Ora abbassa lentamente le mani all'altezza dei fianchi.
Esercizio di riscaldamento premium per il core
Questo è un ottimo esercizio che fa lavorare e riscalda tutto il corpo:
- Stringi la tua FLEXVIT Multi Band o la tua FLEXVIT Resist attorno al tuo piede sinistro.
- Mettiti a quattro zampe, cioè appoggiati a terra sulle ginocchia e sui gomiti e guarda il pavimento.
- Estendi lentamente la gamba all'indietro finché la gamba e la parte superiore del corpo non formano una linea retta.
- Rimani in questa posizione per almeno 7 secondi prima di abbassare nuovamente lentamente il ginocchio.
- Ripeti questo esercizio almeno 6 volte e poi cambia lato della gamba.
- Aumenta il numero con ogni allenamento.
Questo esercizio è ideale per i muscoli addominali e per tutti i muscoli del core
Riscalda le gambe con FLEXVIT Resist e FLEXVIT Multi
Riscaldare le gambe è particolarmente importante per corridori, calciatori e altri atleti che devono muoversi molto e spesso. Si consiglia il seguente esercizio:
- Fai un affondo e appoggiati sul ginocchio sinistro.
- Porta la gamba destra in avanti e fissa la fascia FLEXVIT sotto il piede destro.
- Tieni saldamente le estremità della fascia sportiva e distendi la gamba destra. L'importante è creare una resistenza quanto più forte possibile con la fascia in tensione.
- Raddrizza e piega la gamba più volte.
- Quindi passa alla gamba sinistra.
Con questo esercizio prepari le articolazioni per un allenamento faticoso e riscaldi in particolare le ginocchia e le cosce.
Momento ottimale per il riscaldamento con le fasce fitness
Non esiste un momento “perfetto”, ma esistono linee guida su quanto tempo dovrebbero durare gli esercizi di riscaldamento. Per gli sport a basso rischio di infortuni e in cui lo sforzo muscolare non è eccessivo, il riscaldamento non deve durare più di 6 o 7 minuti. È il caso, ad esempio, dello sviluppo muscolare mirato, quando si allenano singole regioni del corpo a riposo. Questo può essere il caso in palestra quando si fa la “panca”, ma anche quando ci si allena con le fasce da allenamento FLEXVIT.
Per gli sport che comportano molto sforzo fisico e sono a rischio di infortuni, come il basket o il calcio, il riscaldamento dovrebbe durare più a lungo. Qui si consigliano almeno 15 minuti.
