Fasce di resistenza come base per la stabilità e la mobilità nel ciclismo
L'obiettivo principale della bassa stagione non dovrebbe essere esclusivamente quello di percorrere numerosi chilometri di base. Dopotutto, il numero di chilometri in questione non è necessariamente correlato alla prestazione atletica desiderata. Quando si struttura una nuova stagione, la preparazione atletica e l’allenamento funzionale sulla bici da corsa giocano un ruolo centrale. In linea di principio, l’organismo dovrebbe essere preparato per una nuova, intensa stagione agonistica. A cosa serve il miglior programma di formazione se non è possibile implementarlo a lungo termine? Nel peggiore dei casi si verificano infiammazioni e lesioni che a loro volta ci costringono a fare una pausa. Tuttavia, possono essere prevenuti attraverso l’allenamento ciclistico funzionale.
Migliorare la stabilità generale attraverso il controllo del movimento
La preparazione atletica dovrebbe essere sempre il più specifica possibile. Il ruolo svolto dal movimento corretto viene spesso trascurato, soprattutto tra gli atleti dilettanti. In definitiva, il ciclismo non è affatto la nostra forma di esercizio naturale. Ad esempio, i flessori dell'anca o la parte anteriore della coscia vengono sollecitati molto più della parte posteriore della gamba. Questi squilibri si riflettono inevitabilmente nel nostro modello di movimento. Gli atleti di resistenza in particolare tendono quindi ad avere un tono muscolare eccessivo. Tuttavia, non si tratta solo di combattere l’insorgere della stanchezza nel modo più vigoroso o il più a lungo possibile. Il corpo dovrebbe essere visto molto più come una catena di movimenti. Se accorciamo i singoli muscoli, restiamo molto al di sotto del nostro potenziale. Se non alleniamo un muscolo al massimo, ciò ha un impatto a lungo termine. Pertanto abbiamo bisogno di una mobilità sufficiente. Possiamo migliorarlo attraverso un allenamento funzionale sulla bici da corsa.
Stabilità dell'asse delle gambe nel ciclismo
L'allenamento funzionale con le fasce di resistenza offre un enorme potenziale per aumentare le prestazioni individuali. Ad esempio, gli stabilizzatori possono essere rafforzati isolatamente durante l'allenamento di base per i ciclisti. Le nostre anche, caviglie e ginocchia possono essere perfettamente attivate e posizionate correttamente durante l'allenamento funzionale in bici da corsa con il supporto delle mini bande FLEXVIT. Le fasce di resistenza consentono un miglioramento rapido e notevole attraverso l'allenamento della forza su una bicicletta da corsa e una riduzione del rischio di lesioni. Il sovraccarico nel ciclismo è in gran parte associato a un controllo errato. Una sequenza di movimenti monotona tra la gamba sinistra e quella destra può avere gravi conseguenze se i singoli componenti non funzionano correttamente insieme. Un intervento economico sollecita poco le articolazioni e deve quindi avere la massima priorità. Di conseguenza, un allenamento equilibrato della forza è essenziale nel ciclismo.
Vantaggi dell'allenamento funzionale in bici da strada con le fasce
Le nostre articolazioni del ginocchio, ad esempio, hanno bisogno di libertà di movimento per funzionare correttamente. Di questo si dovrebbe tenere conto non solo quando si posizionano le tacchette a petalo sulla bicicletta, ma soprattutto nell'allenamento funzionale sulla bici da corsa. Questo aspetto può essere allenato in modo eccellente con le fasce di resistenza come FLEXVIT Resist o PATband. Nell'allenamento ciclistico funzionale possiamo muoverci senza restrizioni e allo stesso tempo sfruttare la resistenza. Le fasce di resistenza consentono il controllo del movimento in termini di coordinazione. Inoltre lasciano spazio alla rotazione, che a sua volta non è sempre sufficiente nelle macchine. Durante l'allenamento funzionale con gli elastici possiamo evitare in particolare una distribuzione non uniforme della pressione perché le nostre articolazioni possono lavorare liberamente nello spazio tridimensionale.
Flessibilità attraverso l'allenamento di resistenza
La simmetria funzionale è essenziale nelle caratteristiche di carico. Qui, sia come atleta che come allenatore di ciclismo, è importante tenere conto delle catene causa-effetto ascendenti e discendenti. Dopotutto, i disallineamenti e i deficit funzionali sono sempre accompagnati da problemi. L'attenzione a questo proposito è sull'asse della gamba. L'asse della gamba del ciclista è la linea immaginaria che va dall'anca al secondo/terzo dito del piede. Nel complesso, l’allenamento funzionale sulla bici da corsa consiste nel “catalogare” il rispettivo sport target. Quali livelli richiedo? Quali aree devo stabilizzare? Quali aree dovrebbero essere mobilitate? Secondo me, nel ciclismo l’area della mobilitazione viene spesso trascurata. L'obiettivo dovrebbe essere quello di caricare in modo ottimale strutture come caviglie, ginocchia e anche. Le fasce di resistenza mi consentono di economizzare lo sport target attraverso il feedback funzionale. I problemi sorgono, ad esempio, quando le ginocchia si piegano troppo verso l'interno o verso l'esterno. Si verifica quindi una grave perdita di forza nell'asse della gamba. Ma possiamo idealmente allenarlo con le fasce di resistenza. Aree come fianchi, caviglie, ginocchia e anche il cingolo scapolare dovrebbero essere allenate in modo sostenibile. La catena FLEXVIT può anche fungere da strumento perfetto, soprattutto nella parte superiore del corpo.
Esercizi per ciclisti con fasce di resistenza
Le fasce di resistenza possono essere utilizzate per eseguire molti esercizi per rafforzare i muscoli delle gambe, dei fianchi e del core che sono importanti per i ciclisti. Anche gli esercizi con FLEXVIT Resist o FLEXVIT Mini possono aiutare a correggere gli squilibri e quindi a prevenire gli infortuni.
Esercizi per una maggiore stabilità dell'asse delle gambe
Tutti gli esercizi in posizione su una gamba promuovono la stabilità dell'asse della gamba e allo stesso tempo mettono alla prova l'equilibrio. Con una mini fascia come resistenza aggiuntiva, è possibile incorporare ulteriori elementi di rafforzamento in tali esercizi. La mini fascia può fungere anche da stimolo selettivo che, ad esempio, aiuta a correggere alcuni squilibri o problemi di postura.
Sollevamento delle gambe in posizione eretta con una gamba sola con la mini fascia
- Posiziona la mini fascia appena sopra le caviglie. Stare su una gamba. Puoi mettere le mani sui fianchi.
- Ora muovi l'altra gamba in avanti, di lato e indietro senza abbassarla. Mantieni l'equilibrio stando in piedi su una gamba sola.
- Fai alcune ripetizioni e poi ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
Squat con la mini fascia
- Posiziona la mini fascia sopra le ginocchia. Inizia con i piedi alla larghezza dei fianchi o leggermente più larghi dei fianchi: la mini fascia dovrebbe essere leggermente allungata.
- Ora piega le ginocchia in modo che le cosce siano almeno orizzontali o più in basso e spingi indietro i glutei. Le spalle e le ginocchia dovrebbero essere in linea verticale sopra la punta dei piedi, la schiena dovrebbe essere dritta o la colonna vertebrale dovrebbe avere la sua naturale forma a doppia S (non una schiena curva, ma nemmeno una schiena estremamente incavata).
- Quindi torna in posizione eretta. Alla fine del movimento, spingi attivamente i fianchi in avanti e allo stesso tempo riporta le braccia lungo il corpo.
Puoi trovare altri esercizi con le fasce FLEXVIT su YouTube .
Circa l'autore 
Mag. Stephan Kohlhauser MA.
Mi interessano in particolare i concetti innovativi di allenamento negli sport: triathlon, nuoto, ciclismo e ultra-running. Attraverso il mio coaching e la mia preparazione atletica, amo tenere il dito sul polso dell'allenamento funzionale. Come partecipante multiplo al triathlon e ultra runner, unisco la teoria alla conoscenza pratica. Il mio lavoro principale è prendermi cura di persone con disabilità mentali e fisiche.
