Quanto è buono e utile l'allenamento fitness per i bambini? Non è un segreto che l'esercizio fisico faccia bene. E anche per i più giovani tra noi è di grande beneficio per la salute e a livello psicologico se lo sport e uno stile di vita attivo e consapevole sono parte integrante della loro quotidianità.
Panoramica dei contenuti:
- Perché è importante l’allenamento fitness per i bambini?
- Allenamento fitness per bambini: come ci si allena?
- Allenamento Funzionale per Bambini – Perché le fasce di resistenza?
- Esercizi per bambini – FLEXVIT MultY
- Esercizi per bambini – FLEXVIT MinY
Il giusto allenamento fitness per bambini e ragazzi può essere molto importante per il loro sviluppo sportivo.
Perché è importante l’allenamento fitness per i bambini?
Che tu sia un adulto o un bambino, l'esercizio fisico fa bene. Lo sport e l'attività rafforzano i muscoli e la struttura ossea, prevengono l'obesità e riducono anche il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e cancro (1).
E la testa si allena anche durante lo sport. L’attività fisica può offrire ai bambini una prospettiva migliore nella vita rafforzando la fiducia in se stessi, gestendo l’ansia e la depressione e aumentando l’autostima e le capacità cognitive attraverso l’esercizio (2).
La pratica dello sport può rappresentare anche una forte componente sociale nello sviluppo dei bambini. Quando praticano sport, soprattutto in un contesto di club, i bambini interagiscono con altri bambini. Di conseguenza, le norme e i valori sociali vengono interiorizzati in modo naturale e inconscio. Attraverso il gioco, i bambini imparano a relazionarsi con le altre persone, a risolvere i conflitti e a sviluppare strategie di coping che possono applicare anche a tutti gli altri ambiti della vita (3).
Allenamento fitness per bambini: come ci si allena?
Quando si formano adulti e bambini, è fondamentale la misura in cui vengono sopraffatti. Se i bambini non vengono stimolati, si annoiano e perdono interesse per l’attività. Se sono sopraffatti, anche la frustrazione e la rabbia possono essere un ostacolo. È importante che i bambini si divertano nell'esercizio fisico, quindi è essenziale adattare l'allenamento all'età e al livello di sviluppo dei bambini.
Ecco una piccola panoramica delle fasi di sviluppo e delle loro caratteristiche specifiche, e quali conseguenze questo ha sulla formazione con i bambini (4): Formazione adattata allo sviluppo dei bambini e dei giovani: una panoramica
Allenamento Funzionale per Bambini – Perché le fasce di resistenza?
Le fasce di resistenza sono lo strumento perfetto per adattare facilmente l'allenamento alle diverse fasce d'età, perché soprattutto quando ci si allena per i giovani, è importante che gli esercizi sfidano ogni individuo e non lo sopraffanno. Soprattutto nei bambini possono verificarsi notevoli differenze di sviluppo all'interno della stessa fascia di età, soprattutto durante la pubertà. Con le fasce ogni bambino può selezionare facilmente e con il minimo sforzo la giusta resistenza e migliorare così il proprio livello di prestazione individuale. Ciò significa che ogni esercizio è adatto a ogni bambino e vengono prese in considerazione le esigenze personali, il che aumenta il successo complessivo dell'allenamento.
Rispetto all’allenamento con la macchina, la maggior parte degli esercizi con la fascia sono più facili da eseguire. Pertanto, il rischio di lesioni o allenamenti dannosi dovuti all'esecuzione impropria degli esercizi con l'attrezzatura è inferiore. Inoltre i bambini possono provare gli elastici senza esitazione e non hanno bisogno di essere sempre sorvegliati da una persona, come spesso accade durante l'allenamento con l'attrezzatura. Ciò allevia la pressione sugli allenatori e allo stesso tempo rafforza la fiducia in se stessi e l'indipendenza dei bambini. La collezione FLEXVIT Youth è adatta all'allenamento fitness per bambini e giovani - qui: l'Hip Bridge
Vantaggi: Allenamento fitness per bambini e giovani:
- Resistenza adattata allo sviluppo fisico dell'atleta
- Allenamento funzionale di sequenze di movimento con allenamento simultaneo di forza e flessibilità
- Miglioramento delle capacità motorie e delle capacità di coordinazione nell'infanzia
- Il rischio di lesioni è notevolmente ridotto al minimo
- 5) Le fasce di resistenza fungono da strumento multiuso per tutte le età
Allenamento fitness per bambini – FLEXVIT MultY
Il FLEXVIT Multi è il fratello più grande e soprattutto più lungo del FLEXVIT MultY per bambini e giovani. È ideale per esercizi di coppia che promuovono il senso di lavoro di squadra e di unione dei bambini.
Suggerimento: dare agli esercizi nomi figurati, come “la farfalla”, è un modo semplice per rendere l'allenamento più colorato e tangibile, soprattutto per i bambini più piccoli.
La farfalla immaginaria (Butterfly)
Uno di voi sta alla larghezza delle spalle e tiene la parte centrale del FLEXVIT MultY con le braccia tese o leggermente piegate. Per l'altro vale quanto segue: stai anche con i piedi alla larghezza delle spalle. Stai in posizione eretta e dritta, con le ginocchia leggermente piegate. Le tue braccia sono leggermente piegate e sono ai lati del corpo per la posizione di partenza. Afferra FLEXVIT MultY con le mani. Queste sono le tue ali. Come farfalla presuntuosa, vuoi mostrare al tuo partner quanto sono belle le tue ali. Affinché possa vederlo bene, sollevalo lentamente e allo stesso tempo in modo controllato. Quando le tue braccia sono all'altezza delle spalle, presenta con orgoglio le tue ali qui per un secondo, quindi piegale insieme con la stessa consapevolezza e lentezza con cui le apri.
Il “Non lo so” (Alzate di spalle)
Come formatore, puoi anche incorporare un po' di umorismo e divertimento qui. Ad esempio, tutti i bambini possono sempre fare un'alzata di spalle insieme e contemporaneamente dopo aver posto una domanda divertente che potrebbe non avere alcun senso. Bisogna però stare attenti a non ridere troppo e a non allenarsi abbastanza adeguatamente. Ogni bambino riceve il proprio FLEXVIT MultY e può eseguire le alzate di spalle come segue:
Mettiti sul tuo FLEXVIT MultY in una posizione alla larghezza delle spalle: puoi anche mettere i piedi negli anelli forniti per ottenere maggiore stabilità durante l'esercizio. Quindi prendi un anello della fascia con le mani. Raddrizzare. Le braccia dovrebbero essere lungo i fianchi e distese lungo il corpo. Puoi accovacciarti leggermente per impegnare la schiena e la parte inferiore del corpo. La parte superiore del corpo e le spalle sono rivolte in avanti. Questa è la tua posizione di partenza.
Ora, mentre inspiri, solleva lentamente e in modo controllato le spalle il più possibile, fino alle orecchie. Non eseguire questo movimento all'improvviso, ma concentrati interamente nel prelevare la forza dai muscoli del collo e delle spalle senza slancio. Assicurati che la parte superiore del corpo rimanga eretta e attiva. Inoltre, mantieni le braccia il più rilassate possibile, non usarle per esercitare alcuna forza. Tieni brevemente le spalle sollevate, quindi abbassale nuovamente delicatamente mentre espiri con calma.
Domande di esempio:
Chi ha mangiato l'ultimo biscotto?
Chi guardava di nascosto la TV?
Chissà che giorno è oggi?
Cavallo selvaggio e carrozza stanca
Un bambino posiziona la parte centrale del FLEXVIT MultY attorno alla parte anteriore dell'anca, mentre un altro bambino tiene le due estremità in mano. Uno dei bambini è il “cavallo selvaggio” che vuole davvero scappare. La “carrozza stanca” resiste e non vuole proprio muoversi. In questo modo la forza di sprint di un bambino viene allenata in modo particolare quando vuole scappare dall'altro bambino e con resistenza esterna. L'altro bambino resiste sia con la forza delle braccia che con quella delle gambe.
Come ulteriore variante per l'intero gruppo di allenamento, le “carrozze” possono gareggiare contro i “cavalli”. L'addestratore cronometra il tempo impiegato da un gruppo di "cavalli" per trainare la carrozza su una distanza predeterminata. Successivamente i ruoli vengono scambiati e il tempo viene nuovamente fermato. L'allenamento fitness per bambini e ragazzi dovrebbe essere soprattutto una cosa: divertimento!
Allenamento fitness per bambini – FLEXVIT MinY
Il FLEXVIT MinY è il pratico fratello minore del FLEXVIT Mini. Anche gli animali o altri confronti visivi possono allentare l'atmosfera di allenamento per questi esercizi.
Il robot (rotazione esterna della spalla)
Tenere il FLEXVIT MinY con entrambe le mani. Grazie alla piacevole sensazione del tessuto non dovrai preoccuparti di spiacevoli strattoni. Tieni la parte superiore delle braccia vicino al corpo e cerca di mantenerle in questa posizione il più possibile durante la rotazione. I gomiti sono piegati con un angolo di 90° e rimangono vicini al petto durante l'intero esercizio.
Ora gira gli avambracci verso l'esterno o separa il FLEXVIT MinY. Noterai che le scapole si contraggono. Mantieni questa contrazione per uno o due secondi e poi riporta gli avambracci davanti al corpo in modo controllato.
Squat
Gli squat sono uno degli esercizi più efficaci che attivano più gruppi muscolari contemporaneamente. Posiziona FLEXVIT MinY sulle cosce appena sopra le ginocchia. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, i piedi e la parte superiore del corpo rivolti in avanti. Ora abbassa lentamente i fianchi. Nella migliore delle ipotesi, puoi abbassare i fianchi almeno all'altezza delle articolazioni del ginocchio in modo che le gambe formino un angolo di 90°. Presta particolare attenzione a mantenere la schiena dritta e attiva, senza curvarti né inarcarla. Se non riesci ad arrivare così in profondità senza perdere la postura, vai solo più in profondità che puoi: con il tempo e l'allenamento in questo esercizio, acquisirai la mobilità necessaria per accovacciarti con un angolo di 90°. Assicurati che le ginocchia siano sempre stabili e rivolte in avanti e non cadano verso l'interno. Quando hai raggiunto la curva più profonda, risali lentamente e in modo controllato finché non sei completamente in posizione eretta con le gambe dritte. Non fare una pausa quando arrivi in fondo. Mantieni la posizione per un massimo di un secondo e poi inizia a raddrizzarti in modo controllato.
Variante di gioco con musica:
I bambini dovrebbero andare su e giù al ritmo di certe canzoni o di certi ritmi e al ritmo.
Variante di gioco – Granchio (camminata laterale):
Come i granchi, i bambini possono camminare solo di lato e sono leggermente accovacciati. Come per uno squat normale, il FLEXVIT MinY è posizionato appena sopra le ginocchia. Anche in questo caso è importante che lo stomaco sia attivamente teso e che la schiena sia dritta. Anche i fianchi dovrebbero essere mantenuti il più dritti possibile. Ad esempio, “i granchi” possono quindi superare un percorso o un parkour. Il parkour può, ad esempio, contenere un percorso di slalom o elementi in cui i bambini devono accovacciarsi più in profondità.
Con la collezione Youth di FLEXVIT ottieni fasce di resistenza su misura per bambini e adolescenti!
Fonti:
- Kriemler S., Hebestreit H., Radtke T. (2021) Influenza dell'esercizio fisico e dello sport sulla salute e sullo sviluppo. In: Menrath I., Graf C., Granacher U., Kriemler S. (a cura di) Medicina sportiva pediatrica. Springer, Berlino, Heidelberg. https://doi.org/10.1007/978-3-662-61588-1_4
- L’esercizio fisico può prevenire la depressione nella mezza infanzia (healio.com)
- Diehl K., De Bock F., Schneider S. (2014) Importanza dell'attività sportiva per bambini e adolescenti dal punto di vista sociologico ed educativo. In: Becker S. (a cura di) Attivo e sano?. Springer VS, Wiesbaden.
- https://doi.org/10.1007/978-3-531-19063-1_13
- M Fröhlich, A Pieter, J Gießing, M Klein (2009) Forza e allenamento della forza nei bambini e nei giovani - stato attuale In: Sport agonistici 02/2009. Editore sportivo Philippka, Münster. Disponibile (dal 5 agosto 2021)