FLEXVIT: Daily 7 – Esercizi con mini fascia per il tuo allenamento

I 7 migliori esercizi con la mini band per il tuo allenamento con la fascia funzionale – con il concetto Daily 7!

Ti mostreremo i 7 migliori esercizi per il tuo allenamento fitness con la mini fascia. Questi esercizi seguono il concetto del Daily 7. Contengono i 7 modelli fondamentali di movimento umano e mirano non ad allenare i singoli muscoli, ma a vedere il corpo come un intero sistema funzionante. Nel concetto Daily 7, le catene muscolari vengono allenate per rafforzare i tuoi schemi di movimento.

Panoramica dei contenuti:

• Qual è il concetto del Daily 7?
• Esercizi con la mini fascia – squat
• Esercizi con la mini fascia – Cerniera
• Esercizi con mini fascia – polmoni
• Esercizi con la mini fascia – spinta
• Esercizi con la mini fascia – tirata
• Esercizi con la mini fascia – twist
• Esercizi con mini band – plank

Qual è il concetto del Daily 7?

Fondamentalmente, tutti i movimenti umani possono essere ridotti a 7 schemi di movimento di base. Questi schemi di movimento di base creano quindi combinazioni o variazioni. Ad esempio, quando lanci una mazza o una palla a lunga distanza, ruoti la parte superiore del corpo (torsione) e lanci la palla (spinta).

Per questo motivo abbiamo sviluppato il concetto Daily 7 con Stefan Liebezeit (personal trainer, trainer, amministratore delegato della Personal Training Lounge di Monaco e fondatore di MPTL Grow): secondo questo, dovresti allenare ogni schema di movimento di base almeno una volta ogni giorno - cioè almeno 7 esercizi al giorno . Puoi scoprire di più sul concetto del Daily 7 qui .

Squat/torsione/spinta/tirata/plank/affondo/cerniera

Impara con FLEXVIT come allenarti con successo nei 7 modelli base del movimento umano! Per fornire nuovi stimoli ai modelli di movimento di base, utilizziamo le fasce di resistenza: acquista subito la nostra mini fascia !

Squat – Squat con la mini fascia

1. Posiziona la mini fascia sopra le ginocchia. Inizia con i piedi alla larghezza dei fianchi o leggermente più larghi dei fianchi: la mini fascia dovrebbe essere leggermente allungata.
2. Ora piega le ginocchia in modo che le cosce siano almeno orizzontali o più in basso e spingi indietro i glutei. Le spalle e le ginocchia dovrebbero essere in linea verticale sopra la punta dei piedi, la schiena dovrebbe essere dritta o la colonna vertebrale dovrebbe avere la sua naturale forma a doppia S (non una schiena curva, ma nemmeno una schiena estremamente incavata).
3. Quindi torna in posizione eretta. Alla fine del movimento, spingi attivamente i fianchi in avanti e allo stesso tempo riporta le braccia lungo il corpo.

Suggerimenti per la formazione:

• La mini fascia ti aiuta a evitare che le ginocchia cadano verso l'interno. Spingi attivamente contro la resistenza della mini fascia mentre ritorni dalla posizione accovacciata alla posizione eretta.

Hinge – sollevamento pelvico con la mini fascia

1. Posiziona la mini fascia appena sopra le ginocchia e sdraiati sulla schiena. Posizionare le gambe ad angolo e aprire i piedi e le ginocchia alla larghezza dei fianchi in modo che la mini fascia sia in tensione. Avvicina le braccia ai fianchi. Anche la testa viene scartata.
2. Attiva i glutei e spingi il bacino verso l'alto in modo che sia in linea tra le cosce e la parte superiore del corpo. Assicurati che i fianchi non affondino da un lato e che i glutei rimangano sollevati.
3. Mantieni l'allungamento breve e poi abbassa nuovamente il bacino fino a poco prima che entri in contatto con il pavimento.

Suggerimenti per la formazione:

• Quando ti abbassi di nuovo in posizione supina, ruota la colonna vertebrale dal collo al coccige lentamente e in modo controllato. Questo è più delicato sui corpi vertebrali e sui dischi intervertebrali.

Affondo – rotazione della parte superiore del corpo nell'affondo con la mini fascia

1. La tua posizione di partenza è un affondo in cui appoggi il ginocchio posteriore sul pavimento. Prendi il tuo FLEXVIT Mini tra le mani e allungalo direttamente sopra la testa. La parte superiore del corpo è perpendicolare al pavimento.
2. Ruota la parte superiore del corpo da un lato e al centro direttamente dall'altro lato. Durante la rotazione, la testa rimane in linea con la colonna vertebrale e si muove con essa.

Suggerimenti per la formazione:

• Il movimento della parte superiore del corpo dovrebbe avvenire attraverso lo stomaco mentre i fianchi non si muovono.

Spinta – calcio d'asino con la mini fascia

1. La tua posizione di partenza è a quattro zampe, con le braccia tese. Posiziona il tuo mini una volta sopra e una volta sotto le ginocchia. Per prima cosa esegui l'esercizio con la gamba su cui si trova la fascia sopra il ginocchio.
2. Ora solleva la gamba inclinandola finché la coscia non forma una linea retta con la schiena. Mantieni stabile la tensione del tuo corpo e il tuo baricentro.
3. Riporta quindi la gamba sotto di te senza abbassarla e ripeti l'esercizio. Prima di eseguire l'esercizio con l'altra gamba, invertire il posizionamento della fascia.

Suggerimenti per la formazione:

• Durante l'esecuzione dell'esercizio prestare particolare attenzione a mantenere la schiena dritta e a non inarcare i fianchi verso l'alto.
• La parte superiore del corpo non dovrebbe muoversi durante l'intero esercizio.

Pull – rematore in plancia con la mini band

1. Mettiti in una posizione push-up con il tuo FLEXVIT Mini avvolto attorno alle mani. Le tue braccia sono perpendicolari al pavimento sotto le spalle.
2. In alternativa, solleva le mani sinistra e destra dal pavimento e tirale verso il petto contro la resistenza della fascia.

Suggerimenti per la formazione:

• Mantieni il tuo corpo il più stabile possibile durante l'esercizio.
• Fai attenzione a non curvare la schiena o allungare i glutei verso l'alto.

Twist – Mountain Climbers con rotazione con la mini fascia

1. Per prima cosa mettiti in una posizione di push-up. Il tuo FLEXVIT Mini è posizionato attorno alla punta dei tuoi piedi.
2. Tirare alternativamente le gambe sinistra e destra sotto il busto verso la spalla opposta.
3. Mentre lo fai, ruota i fianchi di lato mentre porti la gamba sotto il busto.

Suggerimenti per la formazione:

• Mantieni l'asse della spalla dritto e stabile.

Plank – Rubinetti laterali Plank con fascia mini

1. Mettiti in una posizione push-up con il tuo FLEXVIT Mini attorno agli avambracci. Le tue braccia sono perpendicolari al pavimento sotto le spalle.
2. Ora muovi alternativamente le mani sinistra e destra verso l'esterno e torna alla posizione iniziale.

Suggerimenti per la formazione:

• Mantieni il tuo corpo il più stabile possibile durante l'esercizio.
• Fai attenzione a non curvare la schiena o allungare i glutei verso l'alto.

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