Il giusto allenamento di pallavolo per fitness e forza – con FLEXVIT e la WWK Volleys Herrsching
I giocatori di pallavolo devono essere in buone condizioni fisiche. Anche la velocità, la forza di reazione e la resistenza sono essenziali. È importante essere agili e agili in campo durante tutta la partita. E ovviamente un buon salto in attacco o in blocco crea molte più opportunità.
Il gioco della pallavolo richiede molti movimenti umani naturali, come combinazioni di affondi, squat e movimenti di spinta e rotazione. Questi dovrebbero quindi essere formati anche nella formazione secondo i requisiti. Inoltre, le fasce di resistenza possono essere utilizzate negli allenamenti di squadra e individuali per simulare in modo mirato diverse situazioni di gioco reali per allenare sequenze di movimenti in modo simile al gioco e con la palla.
Insieme all’autoproclamato “più grande club del mondo”, il WWK Volleys Herrsching, abbiamo messo insieme una serie di esercizi che replicano l’allenamento quotidiano della prima Bundesliga di pallavolo! Qui vi presentiamo alcuni esercizi per il vostro allenamento di pallavolo.
Panoramica dei contenuti:
- Il giusto allenamento di pallavolo: cosa è fondamentale?
- Allenamento di velocità con le fasce nel volley
- Ecco come migliorare effettivamente l'altezza del tuo salto!
- I migliori esercizi per fitness, forza ed esplosività
- Allenamento funzionale nella pallavolo – per velocità, altezza di salto e stabilità del core
Il giusto allenamento per la pallavolo: quali muscoli e gruppi muscolari sono cruciali?
I giocatori di pallavolo passano molto tempo a prepararsi nella posizione corretta. Una posizione leggermente accovacciata con le ginocchia piegate è spesso la posizione base per poter reagire rapidamente e raggiungere la palla. Per i principianti, semplicemente assumere e mantenere la posizione atletica di base per un lungo periodo di tempo può essere faticoso. Buoni muscoli delle gambe e del core lo rendono più facile. 
Fondamentalmente, però, dovresti allenarti e pensare nei movimenti invece di allenare i muscoli. Basti pensare all'esecuzione di una palla smash. La potenza che deve essere generata per uno scontro potente inizia con l'avvicinamento. Sono la velocità, la potenza e la rapidità dei piedi a creare l'energia che viene trasferita attraverso il corpo mentre salti dal busto alla mano, creando uno scontro potente.
Con l'allenamento funzionale di pallavolo puoi allenare in modo mirato i tuoi processi e quindi allenare la forma fisica e la forza specifiche della pallavolo.
Per un corretto allenamento di pallavolo, spesso è sufficiente migliorare semplicemente la sequenza dei movimenti per sviluppare un tiro più forte. Naturalmente l'allenamento della forza è ancora essenziale, ma dovrebbe essere eseguito come allenamento funzionale. È un requisito fondamentale essere in grado di spingere, accovacciarsi o tirare molto bene. La pallavolo significa avere potenza esplosiva dietro i tuoi movimenti.
Qui possiamo utilizzare l'allenamento funzionale della pallavolo con il supporto della resistenza. Con le fasce FLEXVIT puoi allenare tutte le abilità atletiche di base di cui hai bisogno come giocatore di pallavolo. Questo ti aiuterà a sviluppare rapidamente la forma fisica e la forza necessarie per il tuo gioco esplosivo e veloce.
Allenamento di pallavolo – Velocità: diventa più veloce in campo!
La capacità di essere veloci lateralmente è essenziale sul campo da pallavolo. Ogni passo compiuto nel gioco deve essere compiuto il più rapidamente possibile. Una buona mossa a volte dipende dalla velocità con cui i giocatori riescono a cambiare direzione, dalla velocità con cui si alzano in piedi e, soprattutto, da quanta potenza esplosiva può essere utilizzata. Più veloce sei in campo, maggiore è la tua possibilità di riuscire a reagire correttamente ai servizi duri, agli smash e alle parate. 
Diventa veloce ed esplosivo – con il giusto allenamento di pallavolo e FLEXVIT. Ti mostreremo un allenamento di resistenza per migliorare i tuoi processi e sviluppare la giusta forza!
Di norma, un buon giocatore è caratterizzato dal fatto che ha imparato dove deve essere e quando e che può dosare le sue forze tecnicamente con precisione e rapidità in qualsiasi momento. Una buona forma fisica ti aiuta a mantenere la testa fresca anche in condizioni di stress elevato. Soprattutto in difesa, tutti i giocatori devono essere in grado di coprire efficacemente gran parte del campo. Una buona posizione di base e un primo passo rapido aiutano enormemente a poter reagire rapidamente e correttamente.
Allenamento di pallavolo – Esplosività: migliora l'altezza del tuo salto!
Un buon salto crea molte opportunità di attacco e di blocco. Se riesci a saltare verticalmente in alto, sarà più facile piazzare le palle smash nel campo di gioco o respingerle dal tuo avversario.
Per aumentare l'altezza del salto verticale, le fasce di resistenza forniscono una varietà di esercizi per migliorare la forza delle gambe, nonché la potenza esplosiva e reattiva. Dovresti includere principalmente squat e piegamenti dell'anca nel tuo allenamento di pallavolo in modo da poter allenare in modo funzionale l'esplosività delle sequenze di movimento con le fasce di resistenza. 
Con le nostre mini fasce potrai preparare idealmente la tua preparazione atletica nel volley!
Gli esercizi giusti per il tuo allenamento di pallavolo: fitness e forza!
Una serie di esercizi funzionali con la fascia di resistenza sono adatti per migliorare l'atletismo, la forza e la forma fisica specifici della pallavolo. Con la mini fascia è possibile integrare esercizi di attivazione nel riscaldamento per preparare i muscoli del core, dei glutei e delle gambe al gioco o all'allenamento. Come in altri sport, come il nuoto o il ciclismo, le rotazioni del tronco sono consigliate per aumentare la stabilità e la coordinazione nonché un maggiore controllo durante l'esecuzione dei movimenti. 
Allenamento funzionale nella pallavolo: ti mostriamo gli esercizi per il tuo allenamento e ti spieghiamo perché l'allenamento di resistenza è così importante!
Una breve attivazione per il tuo allenamento di pallavolo!
Gli sprint nella pallavolo non sono solo diritti, ma anche diagonali, laterali e all'indietro. I muscoli laterali delle anche e delle gambe svolgono un ruolo molto importante in tali movimenti. I passaggi laterali con una mini band sono davvero intensi e impegnativi in tutte le varianti. Sia che ti muovi in campo, con o senza palla, le possibilità sono diverse. I passi laterali con mini fascia sono un modo ideale per attivarsi, poiché riscaldano un gran numero di gruppi muscolari rilevanti nella catena muscolare. Rotazione del tronco durante l'allenamento – per una maggiore stabilità!
La palla smash mostra in dettaglio quanto sia cruciale la rotazione del tronco nella pallavolo:
- L'energia statica viene accumulata sulla gamba posteriore
- Trasferimento di energia cinetica attraverso la gamba anteriore
- La coppia viene generata tra il bacino in rotazione e il busto
- L'energia viene dissipata attraverso la parte superiore del corpo mentre il busto e le braccia continuano a ruotare
La rotazione del busto è una componente cruciale di questo modello di movimento specifico della pallavolo. Quando si allena la forza rotazionale, anche la parte centrale del corpo dovrebbe essere allenata in modo tale che l'energia rotazionale possa essere trasferita in modo efficiente dalla parte inferiore del corpo alla parte superiore. I lanci della palla medica possono essere un ottimo esercizio, ma non sempre c'è abbastanza spazio per eseguirli.
Con le fasce di resistenza, un punto di ancoraggio o un partner è tutto ciò che serve per eseguire tutti i tipi di esercizi per il core. Per allenare la rotazione della parte superiore del corpo potete eseguire questo esercizio, ad esempio, assicurandovi che il bacino rimanga fisso.
Migliora la potenza del salto con lo Squat Resistito!
Qui puoi vedere una fantastica variazione di squat con due fasce FLEXVIT Resist, il che significa che la trazione è molto intensa, soprattutto nella parte superiore quando i fianchi sono completamente estesi. I muscoli glutei sono sollecitati e la resistenza costante deve creare tensione durante l'intero movimento.
Questo aiuta a generare più esplosività dai fianchi e, ovviamente, a saltare molto più in alto.
- Inizia questo movimento piegando i fianchi e assumendo una posizione di mezzo squat, abbassando le braccia.
- Ora fai oscillare rapidamente le braccia in avanti e verso l'alto e spingi i fianchi in avanti in modo esplosivo
- Sali brevemente sulle punte dei piedi in modo che oltre ad allungare i fianchi, puoi davvero spingerti via dal pavimento con i piedi contro la resistenza degli elastici.
Migliora l'altezza del salto attraverso l'allenamento a velocità eccessiva!
In questo esercizio l'elastico aiuta a rendere più facile il salto. I salti con velocità eccessiva o con il supporto della fascia sono simili alle corse in montagna o agli sprint con il supporto della fascia, in cui la velocità effettiva, o altezza, del movimento viene aumentata da una forza esterna.
Il cervello impara che “è possibile più di quanto pensi”, cioè che puoi saltare ancora più in alto o più velocemente di quanto pensassi prima. Ciò aumenta efficacemente l'altezza del salto e migliora la potenza del salto.
Il nostro forte partner nella pallavolo!
In qualità di partner di WWK Volleys, FLEXVIT supporta l'autoproclamato "più grande club del mondo" nella Bundesliga di pallavolo con allenamenti atletici e di fitness.
Insieme all'allenatore Max Hauser e al preparatore atletico Joschi Schöberl sono stati sviluppati esercizi con le fasce FLEXVIT appositamente per soddisfare le esigenze atletiche dei giocatori di pallavolo. Oltre a specifici esercizi di mobilizzazione e forza, questo include anche esercizi legati al gioco come passi diagonali e salti.
