Dolori alla schiena e alle vertebre lombari – la causa di gravi problemi nella società
I problemi alla schiena e alla zona lombare sono un problema comune oggi. Quasi una persona su tre in Germania lamenta nel tempo problemi alla schiena. Troppo tempo davanti al computer o stare seduti in una posizione senza muoversi fa male alla schiena. I problemi alla schiena e alla zona lombare sono responsabili di un quarto di tutti gli infortuni sul lavoro.
Conseguenze di problemi alla colonna lombare e alla schiena non trattati
A rigor di termini, non è la colonna lombare (colonna lombare) in sé a far male, ma l'area circostante, motivo per cui si parla spesso di mal di schiena. A causa di problemi alla schiena non trattati, i muscoli e le fasce possono accorciarsi, il che, a lungo termine, spesso provoca danni ai dischi intervertebrali. Se soffri di problemi alla colonna lombare o alla schiena, l'adozione di una postura protettiva è spesso una misura (inconscia) per alleviare il dolore esistente. Questo sembra portare miglioramenti a breve termine, ma a lungo termine può causare danni ancora maggiori alla schiena.
Soluzioni ai problemi della colonna lombare e della schiena
Alcune terapie includono esercizi fisici o per la schiena, nuoto o jogging. Molti, però, non hanno il tempo e la pazienza per questi sport e cercano invece alcuni esercizi efficaci che richiedono solo pochi minuti al giorno e possono essere eseguiti quando necessario. Gli esercizi con le fasce di resistenza sono una soluzione pratica per ridurre efficacemente il dolore alla schiena e alla zona lombare con poco sforzo. 
Allevia i problemi con le fasce FLEXVIT
Esistono numerosi esercizi di allenamento con le fasce fitness che possono aiutare ad alleviare il dolore e ad eliminare i disturbi cronici. Oltre a mobilizzare le zone del corpo che non vengono mosse abbastanza e a rafforzare i muscoli della schiena, gli esercizi di stretching sono il complemento perfetto per un allenamento fitness efficace. Mentre le applicazioni passive come i massaggi sono spesso il metodo di scelta nelle applicazioni di fisioterapia o riabilitazione (che possono anche alleviare il dolore a breve termine), lo stretching attivo - il cosiddetto allenamento della lunghezza muscolare - è più promettente.
Vantaggi delle fasce di resistenza
Le fasce elastiche fitness sono molto maneggevoli, compatte e flessibili. A differenza di altri dispositivi di allenamento, le fasce FLEXVIT possono essere portate ovunque, ad esempio in ufficio o in vacanza, e gli esercizi possono essere iniziati senza troppi sforzi e senza attrezzature aggiuntive. Se ti fa male la schiena, puoi utilizzare la catena FLEXVIT per completare velocemente un esercizio tra il computer e la macchina del caffè. Ciò rende possibile eseguire esercizi antidolorifici indipendentemente dal tempo e dal luogo.
Il principio della biocinematica
Il mal di schiena non sempre ha la sua causa nel luogo in cui si avverte il dolore, al contrario: la causa del problema spesso risiede completamente altrove. Nelle persone che stanno molto sedute, i muscoli addominali e i flessori dell’anca sono solitamente gravemente accorciati. Solo allora i muscoli e la fascia della schiena diventano così tesi che il risultato è dolore. Per eliminare questo problema, spesso può essere utile allungare i muscoli anteriori o allungarli. Seguendo il principio dell'allenamento funzionale, vogliamo pensare a più muscoli e articolazioni invece di concentrarci sui singoli gruppi muscolari.
Allungando attivamente le varie catene muscolo-fasciali che attraversano il corpo umano (e quindi stabilizzandole e collegandole), è possibile alleviare la tensione e allungare i muscoli accorciati.
Esercizi con le fasce Flexvit
Abbiamo sviluppato la catena FLEXVIT appositamente per l'allenamento della lunghezza muscolare sopra descritto. Si adatta a ogni tasca dei pantaloni e, grazie ai passanti cuciti, consente un rapido adattamento alla forza di trazione richiesta individualmente per eseguire lo stretching in modo intenso e attivo. Allo stesso tempo, puoi adattarti facilmente ai tuoi progressi.
Allungamento della cintura torace-spalla
Questo esercizio di stretching apre il cingolo torace-spalle, che di solito è molto accorciato a causa delle molte ore che trascorriamo seduti (ad esempio davanti al computer) - spesso con le spalle arrotondate in avanti. Ci si siede molto durante il giorno o addirittura quasi tutto il giorno? Allora questo è uno degli esercizi che dovresti assolutamente fare:
1. Inizia con una posizione alla larghezza dei fianchi, afferra la nostra catena FLEXVIT e afferra l'anello più esterno su un lato. Porta indietro le braccia e tienile all'altezza della testa. Assicurati di afferrare la fascia con la falange media in modo da poter piegare il polso e raddrizzare le braccia (vuoi afferrare in modo che ti senta bene e senta un deciso allungamento - stringi la presa con un anello se necessario che non dovrebbe essere ancora così). Porta indietro le scapole, premi le dita dei piedi sul pavimento e solleva il petto per sentire l'allungamento del cingolo torace-spalla. 
2) Ora muovi lentamente un braccio verso l'alto e l'altro verso il basso per aumentare l'allungamento su un lato. 
3) Continua a muovere le braccia finché la parte superiore del braccio non è quasi sopra la testa. Ricorda di portare le spalle indietro e in basso (lontano dalle orecchie), spingere in fuori il petto e premere con decisione i piedi sul pavimento. Mantieni l'allungamento per alcuni secondi o 3 o 4 respiri. Puoi aumentare l'allungamento in qualsiasi momento tirando la fascia verso il basso e indietro con la parte inferiore del braccio. 
4) Ritorna alla posizione di partenza con le braccia tese all'altezza della testa e ripeti il movimento di allungamento dall'altro lato o con l'altro braccio verso l'alto. 
Allungamento della catena ventrale (anteriore).
Con questo esercizio allunghi la catena anteriore. Per molti questo movimento è molto insolito perché non viene praticamente mai eseguito. Avvicinati a questo esercizio con attenzione e procedi lentamente, a poco a poco.
1) Come nell'esercizio precedente, inizia con le braccia tese all'altezza della parte posteriore della testa, ma in una posizione leggermente più ampia della larghezza dei fianchi.
2) Come nell'esercizio precedente, dovresti sollevare il petto, tenere le spalle abbassate e premere i piedi sul pavimento. Ora spingi i fianchi in avanti ed esegui lentamente un piegamento all'indietro. Metti il mento sul petto e cerca di mantenere i glutei rilassati. Premi i piedi sul pavimento, le mani contro la fascia e spingi i fianchi più in avanti e la parte superiore del corpo indietro. 
L'esercizio dovrebbe essere faticoso, ma non esagerare! Non c'è problema se il tuo piegamento all'indietro non sembra elegante come il nostro modello molto flessibile 🙂
3) Mantenere la posizione in tensione per qualche secondo o 3-4 respiri e poi ritornare alla posizione di partenza. Esegui un contromovimento piegandoti in avanti con le gambe tese.
Allungando la linea a spirale
Con questo esercizio allunghi le linee a spirale miofasciali, che puoi immaginare correre diagonalmente attraverso il tuo corpo (ad esempio dalla punta del piede sinistro alla mano destra) e "incrociarsi" a livello dell'anca.
1) Come nell'esercizio precedente, inizia con le braccia tese all'altezza della parte posteriore della testa.
2) Ora ruota la parte superiore del corpo da un lato. Il tuo sguardo dovrebbe seguire la mano mentre si muove all'indietro. 
3) Ora premi a terra con le dita del piede sul lato in cui si trova la tua mano. Puoi tirare la fascia con la mano anteriore e aumentare la tensione con la mano posteriore per approfondire ulteriormente il movimento di rotazione. Dovresti sentire un allungamento nei fianchi e nel petto. Mantieni la posizione per alcuni secondi o 3-4 respiri. 
4) Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio dall'altro lato.
DISCLAIMER: Questo contenuto (la descrizione, le immagini e i video) non costituisce un consiglio medico o un piano di trattamento ed è destinato esclusivamente a scopi educativi e dimostrativi generali. Questo contenuto non deve essere utilizzato per l'autodiagnosi o l'autotrattamento di qualsiasi condizione di salute, medica o fisica. Questo contenuto non può sostituire una consulenza professionale o una visita dal medico. Per sicurezza, prima di utilizzare esercizi per combattere disturbi specifici, dovresti sempre consultare un medico o un fisioterapista.
