Problemi alla spalla – una malattia molto diffusa
Molte persone hanno problemi alla spalla. Gli atleti molto spesso si feriscono alle spalle, sia in incidenti che in collisioni con altri. Anche nella vita di tutti i giorni, ad esempio quando si cade sui tacchi o si scivola sul ghiaccio, spesso si cade sulla spalla e ci si ferisce. Non solo, ma soprattutto gli anziani sono colpiti da danni a lungo termine alla spalla.
Anatomia dell'articolazione della spalla
La spalla è una delle articolazioni più sensibili del corpo umano. Anatomicamente, l'articolazione della spalla è piuttosto instabile perché l'estremità cartilaginea dell'omero si trova in una cavità articolare molto piccola. Questo è il motivo per cui la spalla si lussa rapidamente ed è così incline al dolore quando è stressata.
Inoltre, l'uso prolungato della spalla provoca un'usura relativamente rapida dell'articolazione, per cui molte persone anziane spesso soffrono di problemi alla spalla senza essere cadute. Anni di lavoro in posizioni unilaterali e sforzi sono sufficienti per sviluppare problemi alla spalla. L'articolazione della spalla stessa è circondata dal muscolo deltoide.
Dolore alla spalla – la prevenzione ideale
Un modo efficace per prolungare la “durata della vita” (indolore) dell’articolazione della spalla è attraverso lo sviluppo muscolare mirato. Ciò può fornire alla spalla una maggiore stabilità. Come ulteriore vantaggio, spalle allenate e muscoli rafforzati attorno al cingolo scapolare possono anche prevenire dolori al collo, poiché l'allenamento delle spalle può anche migliorare la postura della colonna cervicale.
Ideale per esercizi per le spalle: fasce FLEXVIT
Le fasce di resistenza possono aiutare a rafforzare i muscoli e migliorare la mobilità articolare. Ci sono una vasta gamma di vantaggi che derivano dall’uso delle bande di resistenza.
Uno dei motivi principali per cui sono così utili per gli esercizi per le spalle è il basso rischio di uso eccessivo. Rispetto all'allenamento con pesi pesanti, che può mettere a dura prova le articolazioni, con gli elastici di resistenza difficilmente è possibile superare il proprio livello di stress salutare.
L'uso delle fasce di resistenza è ottimo anche per migliorare la qualità del tuo allenamento. Ad esempio, l'allenamento con i pesi spesso utilizza lo slancio per alimentare le ultime ripetizioni oppure la tensione non viene mantenuta durante ogni ripetizione.
Esercizi per le spalle con fasce di resistenza
È possibile eseguire una varietà di esercizi con le fasce FLEXVIT per sostenere le articolazioni e renderle meno soggette a problemi. Con questi esercizi è possibile migliorare anche le prestazioni di alcuni esercizi di forza di base come la panca, lo stacco o ovviamente la pressa per le spalle: tutti questi movimenti richiedono le spalle in un modo o nell'altro.
Esercizi a bassa resistenza per riabilitazione o riscaldamento
Con FLEXVIT Mini puoi eseguire molti esercizi per i muscoli delle spalle con poca resistenza. È meglio utilizzare l'intera gamma di movimento dell'articolazione della spalla.
Movimento di volo stando in piedi
- Assumi una posizione eretta, alla larghezza dei fianchi. Posiziona il mini cinturino attorno ai polsi con i palmi uno di fronte all'altro. Estendi completamente le braccia e portale all'altezza delle spalle.
- Tieni le spalle abbassate (lontane dalle orecchie) e coinvolgi i muscoli centrali. Metti tensione sulla mini fascia e inizia a muovere le braccia verso l'esterno, allontanandole l'una dall'altra.
- Mantieni la parte superiore del corpo in posizione eretta e spingi le braccia verso l'esterno finché la mini fascia non è allungata al massimo.
- Riporta le braccia nella posizione di partenza e mantieni le braccia all'altezza delle spalle durante tutto il movimento. Ripeti il tutto.
Puoi anche fare lo stesso esercizio con le braccia in una posizione diversa (ad esempio sopra la testa, braccia in basso, braccia dietro la schiena). Puoi trovare video a riguardo sul nostro canale YouTube .
tergicristalli del parabrezza
- Mettiti frontalmente davanti a un muro, a un braccio di distanza. Posiziona il mini cinturino attorno ai polsi e posiziona i palmi delle mani sul muro con le dita aperte. Le braccia sono tese, all'altezza e alla larghezza delle spalle. Dovrebbe esserci una leggera tensione sulla mini fascia (se hai le spalle strette, posiziona le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle).
- Ora inizia a mettere in tensione la mini fascia con il braccio destro muovendo il braccio verso l'esterno e toccando il muro con il palmo della mano con le braccia ad una distanza maggiore l'una dall'altra rispetto a prima. L'altra lancetta rimane invariata e fissa il mini cinturino.
- Con il braccio teso, riporta la mano destra nella posizione di partenza, quindi alza la stessa mano e tocca nuovamente il muro.
- Riporta la mano destra nella posizione iniziale e ora sposta la mano in basso a destra, dove appoggi nuovamente il palmo della mano sul muro.
- Quindi riporta il braccio nella posizione iniziale e ricomincia.
- Fai alcune ripetizioni e poi ripeti l'esercizio con l'altra mano.
Allenamento della spalla per utenti avanzati
Tutte le varianti di supporto richiedono muscoli delle spalle stabili e possono essere utilizzate gradualmente nel processo di riabilitazione. Mentre mantenere semplicemente una posizione di sostegno rappresenta già un certo sforzo, i movimenti delle braccia possono mettere a dura prova soprattutto i muscoli delle spalle.
L'orso gattona con FLEXVIT Mini
Il Bear crawl è un ottimo esercizio per i muscoli centrali: con le fasce di resistenza questi possono essere progettati in vari modi, ad esempio con ulteriori stimoli esterni (FLEXVIT Revolve o Resist intorno ai fianchi per una componente antirotazionale). Tuttavia, per una maggiore attenzione ai muscoli delle spalle, l'ideale è utilizzare una mini fascia. 
1. Posizionare FLEXVIT Mini nell'area metacarpale e stare a quattro zampe (braccia alla larghezza delle spalle, spalle sopra i gomiti sopra i polsi, gambe con un angolo di 90 gradi). Solleva le ginocchia dal pavimento e tendi i muscoli centrali. Fissare le spalle (scapole separate). 
2. Mantenendo tesi i muscoli centrali, striscia in avanti muovendo la mano destra e il piede sinistro in avanti. Metti le mani e i piedi sfalsati l'uno dall'altro. 
3. Ora muovi il piede destro e la mano sinistra in avanti. Non scegliere una distanza troppo lunga, ma tieni la miniband tesa. Striscia in avanti per qualche metro e poi fermati.
Suggerimento: come variante puoi anche strisciare all'indietro o lateralmente.
Pressa per spalle con FLEXVIT Multi
Molti esercizi per le spalle possono essere eseguiti anche con FLEXVIT Multi. A seconda della forza della fascia di resistenza, questo esercizio può essere eseguito all'inizio del processo di riabilitazione oppure, con una resistenza maggiore, può essere utilizzato per rafforzare e sviluppare i muscoli delle spalle.
1. Prendi il FLEXVIT Multi con entrambe le mani e posizionati sulla fascia leggermente più larga della larghezza delle spalle. Il centro contrassegnato dovrebbe essere esattamente tra i tuoi piedi. Incrocia una volta il FLEXVIT Multi dietro la schiena e afferra l'ultimo anello con le mani. Porta le mani leggermente più in alto dell'altezza delle spalle, piega leggermente le ginocchia e attiva i muscoli centrali. 
2. Estendi le braccia verso l'alto contro la resistenza della fascia mantenendo le spalle abbassate (lontane dalle orecchie). Successivamente riporta le braccia nella posizione di partenza e ripeti il movimento alcune volte.
DISCLAIMER: Questo contenuto (la descrizione, le immagini e i video) non costituisce un consiglio medico o un piano di trattamento ed è destinato esclusivamente a scopi educativi e dimostrativi generali. Questo contenuto non deve essere utilizzato per l'autodiagnosi o l'autotrattamento di qualsiasi condizione di salute, medica o fisica. Questo contenuto non può sostituire la consulenza professionale o la consulenza medica. Per sicurezza, prima di utilizzare esercizi per combattere disturbi specifici, dovresti sempre consultare un medico o un fisioterapista.
