Ti mostreremo i migliori esercizi per il tuo allenamento di hockey su ghiaccio a casa con le nostre fasce di resistenza!
L'hockey su ghiaccio è uno sport veloce e imprevedibile, ed è ciò che lo rende così attraente sia per i giocatori che per gli spettatori. Qui viene utilizzata una serie completa di competenze nei settori della coordinazione, della forza e della resistenza e deve essere possibile accedervi in pochi secondi. Questo è esattamente il motivo per cui gli esercizi in diverse direzioni sono così importanti quando si allena l'hockey su ghiaccio a casa. Perché i giocatori di hockey su ghiaccio devono poter accedere in ogni momento a velocità e agilità, anche quando cambiano rapidamente direzione.
Allenamento di hockey su ghiaccio a casa con fasce di resistenza
La forza e la resistenza delle cosce e dei fianchi sono il punto fondamentale dell'hockey su ghiaccio. Questi gruppi muscolari sono responsabili della velocità e dell'agilità dei giocatori. Se vuoi dominare nelle competizioni, devi rafforzare queste parti del tuo corpo e allenarle lontano dal ghiaccio. Per questo motivo vi mostriamo degli esercizi pratici per prepararvi al vostro allenamento di hockey su ghiaccio indoor.
Le fasce di resistenza di FLEXVIT sono perfette per facilitare agli atleti l'allenamento di hockey su ghiaccio a casa. Poiché sono maneggevoli e leggeri, possono essere facilmente trasportati. Per questo motivo possono essere utilizzati ovunque, in palestra, a casa propria o anche durante gli allenamenti al parco. Inoltre, grazie alla loro diversa intensità, la resistenza può essere regolata rapidamente a seconda dell'esercizio e della persona che si esercita.
Oltre alle gambe e ai fianchi, in uno sport fisico come l'hockey su ghiaccio è ovviamente importante anche mantenere la parte superiore del corpo robusta e in forma. Con le fasce FLEXVIT puoi allenare tutto il tuo corpo. Ci sono anche molti esercizi che allenano la coordinazione e la reattività oltre alla forza, alla resistenza e alla flessibilità. In uno sport come l’hockey su ghiaccio, che è incredibilmente veloce e vario, queste abilità possono rappresentare anche il vantaggio decisivo nel gioco. L'allenamento dell'hockey su ghiaccio dovrebbe quindi essere sempre vario e basato sulla stabilità dell'intero corpo.
Con le nostre fasce fitness puoi allenarti a casa in numerosi esercizi di hockey su ghiaccio: ordina ora e inizia!
1. Allenamento di hockey su ghiaccio a casa: agilità e velocità
I giocatori di hockey su ghiaccio devono muoversi costantemente e improvvisamente in direzioni diverse durante una partita. Il carico e lo sforzo richiesti sono quindi permanentemente elevati ed impegnativi. Pertanto, la capacità di muoversi rapidamente e con forza è estremamente importante e dovrebbe svolgere un ruolo corrispondente nell'allenamento di hockey su ghiaccio a casa. Allo stesso tempo, l'equilibrio è molto importante: soprattutto durante i movimenti rapidi, le curve, le fermate o quando un giocatore riceve un controllo del corpo, è importante mantenere l'equilibrio e continuare così il proprio percorso il più rapidamente possibile. L'allenamento di hockey su ghiaccio a casa dovrebbe quindi includere elementi in cui è necessario mantenere una posizione o un allineamento mentre si eseguono movimenti ed esercizi più difficili.
L'ostacolo salta con una gamba sola
Per la posizione di partenza, stai con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona il tuo FLEXVIT Mini appena sopra le ginocchia. Poiché questo esercizio viene eseguito con una gamba, sollevi una gamba per tornare alla posizione iniziale. Mantieni il core e il core attivi e stabili durante l'intera sequenza di movimento. Ora accovacciati leggermente, ottenendo un leggero squat
Per diventare dinamico, salta dallo squat e ritorna nella posizione iniziale. Cerca di mantenere l'equilibrio senza usare troppo le braccia, ma affidandoti piuttosto alla stabilità delle gambe e del core.
Se vuoi di più, combina questo salto tozzo con una gamba sola con un movimento con lo skate. Immagina che ci sia un piccolo ostacolo accanto a te. Se hai un oggetto puoi saltarci lateralmente, ancora meglio. Ora combina il normale salto tozzo con una gamba sola con un salto laterale. Qui puoi variare se desideri atterrare con la stessa gamba o alternare la gamba portante. È importante atterrare qui in squat e solo su una gamba. Prima di tornare al salto laterale successivo, completa un normale salto tozzo con una gamba sola su questo lato con la nuova gamba o con la stessa gamba. Quindi salta indietro nella direzione opposta alla posizione originale. Questa forma di stabilità delle gambe ti tornerà molto utile più avanti durante l'allenamento di hockey sul ghiaccio!
Sprint con resistenza
Esercizio di base sprint
Per l'esercizio di base, fissa il FLEXVIT Resist con il multi-ancoraggio a un punto esterno o a un compagno di squadra - per un movimento dinamico come uno sprint, consigliamo di eseguire questo esercizio con un compagno di squadra. Ora scatti da una posizione eretta e cerchi di sviluppare la forza in avanti contro la resistenza della fascia e del tuo compagno di allenamento. Puoi anche farti indicare una direzione in anticipo e anche incorporare cambi di direzione durante lo sprint per rendere il tuo allenamento più specifico per lo sport.
Anche qui la giusta resistenza è estremamente importante: se lo sforzo è troppo grande, come velocista prima o poi dovrai fermarti e perdere il tuo reale effetto dell'allenamento. Se la resistenza è troppo bassa, non sarai in grado di lavorare davvero sulla tua forza iniziale o sulla tua capacità di accelerazione.
Fermati e vai
Se di tanto in tanto interrompi lo sprint normale e riprendi l'accelerazione, allora parliamo di "Stop and Go". Qui sono cruciali anche il pensiero e la reazione del tuo compagno di allenamento: ad ogni fermata deve assicurarsi che l'elastico abbia una certa tensione. La resistenza deve essere adattata alla rispettiva fase del tuo allenamento stop & go. Ciò rende anche facile incorporare i cambiamenti di direzione.
Se vuoi portare il tuo allenamento sprint da casa sul ghiaccio, puoi farlo molto facilmente. Porta semplicemente con te la fascia FLEXVIT alla pista di pattinaggio e puoi iniziare con i pattini da ghiaccio. Come combinare l'allenamento dell'hockey su ghiaccio con una maggiore resistenza.
2. Rafforza la parte superiore del corpo durante l'allenamento di hockey su ghiaccio a casa
I salti laterali e gli sprint sono importanti per essere in forma e agili come giocatore di hockey su ghiaccio. Ma anche gli arti superiori sono essenziali in questo sport. Gli atleti hanno utilizzato la parte superiore del corpo tanto quanto la parte inferiore del corpo nel gioco. Ecco perché una parte superiore del corpo allenata è un vantaggio, soprattutto per i giocatori di hockey su ghiaccio. Questo è importante perché aiuta a sviluppare la massima velocità e forza durante gli allenamenti e le partite di hockey su ghiaccio. I giocatori usano la forza delle braccia per guadagnare ancora più velocità sul ghiaccio con potenti movimenti oscillanti. Le braccia vengono utilizzate anche quando i giocatori devono saltare da un lato all'altro. In tali situazioni, le braccia partecipano attivamente e si muovono in modo di supporto durante lo sprint o il salto laterale.
L'obiettivo degli esercizi che seguono è quindi l'allenamento dei muscoli della parte superiore del corpo, necessari per il pattinaggio, il tiro e i duelli. Oltre a rafforzare la parte superiore del corpo, molti movimenti includono anche elementi che richiedono e allenano il senso dell'equilibrio e l'uso degli arti inferiori e del core.
Remare con entrambe le braccia
Per questo esercizio puoi utilizzare un FLEXVIT Revolve. Stare sul FLEXVIT Revolve con entrambi i piedi. Dovresti stare alla larghezza delle spalle. Quindi prendi la fascia tra le mani con le braccia distese in una presa prona (palmi rivolti verso di te). Tienilo direttamente davanti al tuo corpo. Anche le mani sono alla larghezza delle spalle. Questa è la tua posizione di partenza.
Diventiamo attivi: ora, usando i muscoli delle spalle e delle braccia, piega i gomiti verso l'esterno e verso l'alto per portare FLEXVIT Revolve al petto. Cerca di evitare di avvicinare le spalle alle orecchie. Anche se i muscoli lavorano qui, le tue spalle dovrebbero rimanere relativamente rilassate e non avere crampi. Inoltre, i gomiti non dovrebbero essere sollevati più in alto delle spalle. Tieni la posizione brevemente e poi estendi i gomiti e le braccia verso il basso per tornare alla posizione di partenza.
Fila diagonale a braccio singolo
Per la riga diagonale, metti solo un piede sulla fascia. Ora prendi la fascia con la mano opposta. Per la tua posizione di partenza, anche qui il tuo braccio è teso. Per avere una resistenza funzionale, puoi impugnare il FLEXVIT Revolve un po' più corto. Mantieni il core attivo e dritto. Entrambe le spalle sono rivolte in avanti: presta particolare attenzione che la spalla non si sposti in avanti verso il lato con cui stai per eseguire il movimento di voga diagonale con un braccio solo.
Da questa posizione di partenza, solleva il gomito fino all'altezza delle spalle, in modo molto simile ai normali movimenti di voga. Il tutto avviene in diagonale, da destra a sinistra o da sinistra a destra, a seconda del piede che si appoggia sulla fascia. Mantenere brevemente la resistenza nella parte superiore e poi lasciare che il braccio si allunghi di nuovo in modo controllato e abbassarlo in diagonale.
3. Allenamento di hockey su ghiaccio a casa: forza, resistenza e stabilità
Con le nostre fasce FLEXVIT puoi allenare i flessori dell'anca, il core e le cosce attraverso molti esercizi diversi. Questi gruppi muscolari sono aree chiave nell'hockey su ghiaccio. Se rinforzi e attivi in modo specifico queste regioni, puoi creare un enorme vantaggio atletico sul tuo avversario. Come giocatore, allenando queste aree non solo acquisisci forza, ma anche velocità. Con la giusta preparazione per il tuo allenamento di hockey su ghiaccio, puoi darti un vantaggio decisivo rispetto ai tuoi avversari!
La velocità in particolare si allena quando ci si allena per il tempo con meno resistenza ma molte ripetizioni. La combinazione di potenza e velocità dà vita a una potenza di reazione e velocità inconfondibili. Ed è esattamente ciò che sviluppano i giocatori di hockey su ghiaccio quando incorporano le fasce di resistenza nei loro allenamenti di hockey su ghiaccio a casa.
Esistono innumerevoli esercizi di velocità e agilità che possono essere allenati individualmente o facilmente combinati in un allenamento a circuito. Con gli elastici l'allenamento diventa vario, impegnativo ed efficace, anche senza pattini e pista di pattinaggio.
Ponte dei glutei
Per questo esercizio inizi nella posizione del ponte più allungato possibile. Le tue gambe sono alla larghezza delle spalle, i glutei sollevati più in alto che puoi. Puoi appoggiare le braccia sul pavimento su entrambi i lati. Ti aiutano a mantenere la stabilità durante l'esercizio. Il FLEXVIT Mini si trova appena sopra le ginocchia. Sentiti libero di provare la resistenza qui e trova la band che ti sfida meglio senza sopraffarti. Nella variante base, ora alzi e abbassi i fianchi in modo controllato. Concentrati qui in particolare sui glutei, sui muscoli posteriori della coscia e sulla parte bassa della schiena.
Suggerimento: più i piedi sono lontani dai fianchi, cioè maggiore è l'angolo tra il sedere e i piedi, più viene attivata la parte posteriore della coscia. Se i tuoi piedi sono più vicini al sedere, è più probabile che questi muscoli vengano presi di mira.
Ponte per glutei a gamba singola
Per prima cosa, sdraiati sul pavimento con FLEXVIT Mini avvolto attorno alle cosce. Ora solleva solo una gamba ed estendi l'altra gamba. Le tue braccia si trovano ai lati del tuo corpo. Spingi i fianchi sopra i talloni finché le cosce e il busto non formano una linea. Una volta sollevati i fianchi, abbassali di nuovo lentamente, ma non così tanto da toccare il pavimento. La coscia della gamba estesa rimane parallela all'altra gamba.
Ponte dell'anca con resistenza
Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e posiziona FLEXVIT Revolve attorno ai fianchi. Guarda in alto e fissa la fascia con le mani. A seconda di dove si afferra il cinturino, c'è più o meno tensione e quindi resistenza sul cinturino.
Quindi estendi i fianchi in modo esplosivo verso l'alto, mantenendo i piedi ben saldi a terra. L'anca viene quindi nuovamente abbassata e questo processo viene ripetuto più volte. Presta particolare attenzione all'estensione completa dell'anca e che i piedi siano completamente appoggiati sul pavimento.
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