Ti spiegheremo come evitare gli infortuni sportivi e ridurre al minimo il rischio di un altro infortunio. Ma prima di dedicarci all'allenamento riabilitativo e al recupero dopo un infortunio sportivo, dobbiamo prima capire come si verifica una lesione ai muscoli, ai legamenti o alle capsule delle articolazioni. Quali sono i fattori scatenanti e di rischio? Come posso ridurre al minimo il rischio o addirittura evitare infortuni sportivi? Te lo diremo!
Panoramica dei contenuti:
1. Evitare gli infortuni sportivi – introduzione!
2. Migliora il controllo delle articolazioni: ecco come!
3. Mobilizzazione funzionale come chiave del coaching!
4. La fascia elastica per la prevenzione e il fitness!
Evita gli infortuni sportivi - con FLEXVIT e l'allenamento funzionale
Evitare gli infortuni sportivi: una breve introduzione!
La stabilità dell’articolazione include principalmente l’aggiunta di mobilità. Questo aspetto viene spesso trascurato. Solo attraverso una sequenza di allenamento monotona creiamo un corsetto di movimento che ci limita strettamente. Inoltre, il nostro sistema muscolo-scheletrico è costretto ad assumere una postura specifica per lo sport. Senza compensazione funzionale e senza apertura delle strutture accorciate, gli infortuni sono inevitabili. Il sovraccarico può portare a squilibri nei movimenti e aumentare esponenzialmente il rischio di infortuni.
Tuttavia, possiamo agire positivamente fornendo un ulteriore buffer di movimento nelle articolazioni e nelle strutture. Le lesioni si verificano soprattutto in sequenze di movimento insolite che comportano una forte torsione. Ad esempio, è stato dimostrato che si sono verificati infortuni gravi durante la fase di atterraggio e il successivo cambio di direzione. Questi colpiscono principalmente le articolazioni del ginocchio o della caviglia. Soprattutto nel calcio, nella pallamano e nella pallavolo si verificano lesioni dei legamenti della caviglia, distorsioni e lesioni della capsula o addirittura lesioni dei legamenti crociati del ginocchio.
Con la mini fascia non solo puoi riscaldare il core, ma anche compensare l'instabilità quando muovi le gambe. Ecco come puoi evitare efficacemente gli infortuni sportivi!
Cause: Mancanza di controllo nelle articolazioni!
I problemi capsulari si verificano solitamente quando una linea di trazione è troppo dominante. Ciò si traduce in rigidità. Questo sovraccarico compensatorio può causare microtraumi se facciamo un movimento improvviso che il nostro cervello classifica come pericoloso.
Il primo esempio è la rotazione interna ed esterna negli sport di lancio. Il braccio di lancio è solitamente più dominante e viene ruotato verso l'interno più spesso. Qui il Flexvit Patband può essere inteso come un elemento di sicurezza di apertura. Ruotiamo la parte superiore del braccio verso l'esterno e allo stesso tempo allunghiamo il muscolo pettorale. Con l'aiuto di una fascia di resistenza possiamo alleviare funzionalmente lo sforzo sulla nostra cuffia dei rotatori.
Con la catena FLEXVIT Stretchband puoi allenare in modo mirato la rotazione interna ed esterna nell'articolazione della spalla.
Dovrebbe essere prestata maggiore attenzione all’apertura funzionale e alla mobilizzazione della colonna vertebrale toracica, poiché le nostre scapole sono collegate alla colonna vertebrale. Questo può certamente essere fatto sotto tensione in modo da poter costruire un arco di tensione e quindi allenarci in modo molto più sicuro. La Flexvit Chain Band è particolarmente adatta per l'allenamento di mobilizzazione funzionale.
Mobilizzazione funzionale – evita gli infortuni sportivi attraverso il giusto allenamento!
Con l'aiuto di esercizi di allenamento e un'adeguata mobilizzazione delle articolazioni, possiamo creare una solida base per il movimento futuro. Inizialmente utilizziamo principalmente misure preventive, che vengono ripetute un gran numero di volte. Questo interiorizza gli schemi di movimento e corregge sistematicamente gli squilibri.
Soprattutto le azioni di movimento dall'alto causano sempre difficoltà. Pertanto, se possibile, dovresti lavorare su uno sport specifico durante il riscaldamento. Anche se puoi lavorare sui punti deboli da solo, dovresti sempre allenarti in gruppo.
Le fasce di resistenza e le fasce elastiche sono quindi ideali per mobilizzare funzionalmente articolazioni e muscoli. Inoltre non solo vengono corretti gli squilibri, ma vengono allenati anche i muscoli adiacenti. Ciò crea un rafforzamento e una mobilizzazione mirati dell'intera catena muscolare.
Con Pallof Circles alleni una varietà di muscoli in modo funzionale e uniforme - evita efficacemente gli infortuni sportivi con FLEXVIT!
Con la fascia elastica per il fitness e la prevenzione!
Possiamo contrastare solo in misura limitata il verificarsi di infortuni sul campo perché non possiamo simulare completamente l’impatto del contatto fisico.
È stato dimostrato che i duelli durante la competizione provocano movimenti straordinari ai quali il nostro corpo deve reagire in pochi secondi. Ciò crea stress e movimenti evasivi che sono quasi impossibili da allenare.
Tuttavia, questo tipo di infortunio non è la regola. La frequenza è dovuta al sovrallenamento. Una catena muscolare stanca, sovraccarica o non adeguatamente riscaldata non è quindi in grado di svolgere i compiti di movimento secondo le nostre aspettative.
È quindi particolarmente importante allenare costantemente il nostro sistema muscolo-scheletrico e creare così muscoli forti. È anche importante che ci sia un tempo di riposo sufficiente tra le sessioni di allenamento in modo che possano avvenire la rigenerazione e la crescita muscolare.
Qui sul nostro canale YouTube potete trovare numerosi esercizi di riscaldamento funzionale e forme di allenamento contro gli squilibri. Qui: ponte sull'anca a gamba singola con mini fascia.
Attraverso un allenamento mirato prepariamo di conseguenza il nostro sistema muscolare. Le esecuzioni stop and go, gli elementi di salto e le rotazioni a tutti i livelli articolari sono un elemento chiave centrale nella prevenzione degli infortuni. Se prepariamo adeguatamente i nostri muscoli per una varietà di compiti di movimento diversi, possiamo evitare efficacemente gli infortuni sportivi.
Attraverso resistenze diverse e mutevoli si possono creare continuamente nuovi stimoli. La catena elastica FLEXVIT ti offre tutte queste opzioni. Allenamento funzionale e mirato con resistenze variabili. Decidi tu con quanta forza e selettività vuoi allenare i tuoi muscoli e prepararti perfettamente per ogni competizione.
