Preparazione atletica nel golf: tutti coloro che giocano a golf si sono probabilmente chiesti come ottenere uno o due metri in più: vi mostriamo come si fa! Con il nostro nuovo corso per l'allenamento delle fasce funzionali nel golf e le nostre fasce da allenamento!
Se vuoi giocare a golf con successo, devi essere diligente anche lontano dal green. La preparazione atletica nel golf non è quindi del tutto sconosciuta. Nel mondo del golf, infatti, è ormai consolidata la consapevolezza che la preparazione atletica ha un effetto estremamente positivo sulle prestazioni fisiche e mentali.
I benefici si estendono a tutto lo sport: la pallina vola più lontano, il gioco del golf diventa più coerente e, soprattutto, è estremamente importante per prevenire gli infortuni. Brooks Koepka, Rory McIlroy, Dustin Johnson e Bryson DeChambeau, per citare solo alcuni golfisti di livello mondiale, sono da tempo atleti modello fuori dal campo.
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Preparazione Atletica nel Golf: Perché?
Poiché il golf è caratterizzato da innumerevoli movimenti di swing unilaterali, nel corpo si verificano inevitabilmente squilibri muscolari. Le regioni del corpo e i gruppi muscolari frequentemente sollecitati tendono ad aumentare di forza e a diminuire di elasticità rispetto ai loro omologhi. Se questo squilibrio persiste per un periodo di tempo più lungo, è molto probabile che sia responsabile di disturbi e lesioni a questi muscoli sollecitati da un lato.
Il miglior giocatore di golf perde il divertimento nel suo sport se gioca soffrendo il dolore o se il disagio gli impedisce del tutto di giocare. Il golf è in realtà perfetto per tutte le età. In effetti, il golf può essere uno sport che dura tutta la vita se il tuo corpo collabora. Ecco perché, oltre a "più lunghezza e consistenza", come dimostrano così magnificamente i professionisti, il movimento senza dolore dovrebbe essere una priorità per tutti i golfisti.
Come alleno il mio atletismo nel golf?
Il primo passo in questa direzione è riconoscere che un golfista non è semplicemente un golfista che necessita di un allenamento specifico per il golf. Ma soprattutto una persona e un atleta le cui capacità fisiche sono determinate dalla sua biografia sportiva e dalla sua vita quotidiana.
Pertanto ogni allenamento “golf atletico” dovrebbe mirare ad avere un’influenza positiva sulla vita del golfista lontano dal campo. Da ciò si possono ricavare i seguenti obiettivi per una preparazione atletica mirata:
Con la preparazione atletica nel golf vogliamo bilanciare lo stress sportivo unilaterale e gli squilibri legati allo sport. In questo modo vogliamo garantire preventivamente la libertà a lungo termine da dolori e infortuni (anche lontano dal campo da golf). Infine, ovviamente, l’attenzione è ancora rivolta al golf, nel quale vogliamo portare più prestazioni nel nostro gioco attraverso una preparazione atletica golfistica specifica per lo sport.
Preparazione atletica nel golf: schemi motori di base come base
La base sportiva e atletica del corpo è formata dai cosiddetti sette schemi di movimento di base - in FLEXVIT, anche come concetto Daily 7, parte integrante di ogni sessione di allenamento:
- Plank (stabilità del core)
- Spinta (pressione)
- tiro
- Cerniera (movimento di flessione ed estensione dell'anca)
- Affondo (modello di affondo)
- Squat (schema di squat)
- rotazione
Questi dovrebbero sempre essere parte integrante della routine e quindi costituire la base per un allenamento olistico. L'errore spesso commesso è quello di allenarsi troppo in uno schema di movimento e, ad esempio, eseguire solo esercizi di pressione. I gruppi muscolari utilizzati in altri schemi di movimento non ricevono sufficiente attenzione e si creano squilibri. Quindi fai attenzione e prendi in considerazione ogni schema di movimento durante l'allenamento!
La preparazione atletica nel golf: rotazione degli allenamenti
Il backswing è composto da diverse fasi: avviene la ripresa dinamica, seguita dalla fase di ribasso esplosiva, che dovrebbe concludersi con un finale stabile.
Oltre al movimento laterale e al trasferimento del peso da una gamba all'altra, questa sequenza di movimenti costituisce lo schema motorio di base della rotazione. La rotazione dovrebbe avvenire con il busto stabile, con l'anca flessibile e la colonna vertebrale toracica.
Se questa capacità di rotazione fisica non è presente, risultano due fattori negativi per lo swing del golf. Da un lato c'è una riduzione della distanza d'impatto. In secondo luogo, cosa per noi molto più importante, ciò comporta un rischio notevolmente maggiore di lesioni alla schiena. In questo caso, il corpo ottiene la forza di movimento da aree inadatte. In questo esempio, la rotazione avverrebbe maggiormente nella zona lombare. Tuttavia, la loro capacità di ruotare è estremamente limitata e raggiunge rapidamente i suoi limiti. Reclami e infortuni in quest'area sono una conseguenza logica e uno degli infortuni più comuni nel golf.
La preparazione atletica nel golf: migliorare la capacità di accoppiamento
Va inoltre tenuto presente che per uno swing dinamico nel golf, la capacità di connessione è una delle abilità più importanti. Descrive come le singole parti del corpo si fondono bene in un movimento complessivo dinamico.
Applichiamo questa conoscenza al golf: quanto è possibile accelerare le singole parti del corpo lungo l'intera catena per ottenere la massima efficienza e velocità della testa del bastone? Nella preparazione atletica ha senso allenarsi in modo funzionale e in intere catene piuttosto che rafforzare solo i singoli muscoli isolatamente. Perché quando l'allenamento viene svolto in isolamento, spesso i muscoli non sono preparati a lavorare in modo efficiente tra loro durante il movimento.
La preparazione atletica nel golf: questo è importante!
Prima di iniziare un programma di allenamento è opportuno registrare lo stato attuale dell'atleta di golf. Dovrebbe essere effettuato uno screening per verificare l'inclinazione e la rotazione pelvica, la mobilità della colonna vertebrale toracica e del cingolo scapolare, la rotazione del tronco e la stabilità unilaterale della parte inferiore del corpo, ad es. nella posizione su una gamba o nella pressa dell'anca con una gamba sola. Questo serve quindi come base per creare un programma di allenamento personalizzato che sfida l'atleta di golf, ma non lo soprafface.
Sulla base dei requisiti descritti, abbiamo messo insieme per voi alcuni esercizi, ognuno dei quali si concentra su un aspetto specifico dello sport del golf.
Preparazione atletica nel golf: Mobilizzazione delle anche e della colonna vertebrale toracica con FLEXVIT Resist
Perché dovresti mobilitarti qui? La gamba posizionata di lato blocca il movimento dell'anca. Ciò richiede una rotazione attiva nel segmento della colonna vertebrale toracica.
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Vi mostriamo come vengono mobilizzate le anche e la colonna vertebrale toracica: qui, da una posizione semi-inginocchiata, sia i flessori dell'anca che le cosce vengono messi in tensione (tramite l'estensione dell'anca e la tensione sul lato dei glutei (destra - sinistra nel caso immagine)). Inoltre, la parte superiore del corpo ruota verso la gamba anteriore.
La preparazione atletica nel golf: controllo della rotazione
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Il lato della gamba viene caricato. Successivamente, una potente spinta al suolo crea il massimo impulso rotazionale nella parte superiore del corpo. Qui è dove si suppone che la forza venga trasferita dalla parte inferiore del corpo alla parte superiore del corpo.
Preparazione atletica nel golf: antirotazione (contrastare la resistenza esterna attraverso la tensione attiva del busto)
Il busto deve funzionare in modo antirotazionale come desiderato e contrastare la resistenza esterna. L'obiettivo è portare sempre le mani in diagonale al centro davanti allo sterno e indietro verso il corpo.
Si tratta dell'antirotazione, in cui contrastiamo la resistenza esterna attraverso la tensione attiva nel busto. Questo esercizio è anche chiamato Pallof Press:
La preparazione atletica nel golf: movimenti sul piano frontale (piano laterale di allenamento)
Per l'esercizio eseguiamo un affondo laterale con rotazione della colonna vertebrale toracica: qui viene eseguito un affondo laterale e un lato della gamba/anca viene caricato con peso (qui la gamba piegata a destra - nella foto a sinistra).
Inoltre nel BWS è nuovamente integrata la rotazione attiva. Il punto massimo di srotolamento dovrebbe essere mantenuto corto e controllato.
La preparazione atletica nel golf: aumentare la forza e l'esplosività
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Un piano di allenamento non dovrebbe mai allenarsi solo con un intervallo di ripetizioni e con un ritmo di movimento. È quindi importante caricare alcuni esercizi più pesanti e quindi enfatizzare l'aspetto di rafforzamento.
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D'altra parte, gli esercizi esplosivi dovrebbero essere eseguiti con un carico relativamente basso. L'attenzione qui è sulla massima velocità di movimento.
Preparazione atletica nel golf: allenamento delle abilità di accoppiamento e di schemi di movimento complessi
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Qui nello squat è integrato un piccolo movimento di affondo e quindi una rotazione di carica nella parte superiore del corpo. Segue una forte spinta da terra e quindi l'accoppiamento dell'estensione del ginocchio e dell'anca, nonché un trasferimento della forza attraverso le anche nella rotazione della parte superiore del corpo.
La preparazione atletica nel golf: integrazione dei movimenti unilaterali e controlaterali
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In questo esercizio la tensione dei glutei sul lato della gamba portante è combinata con una trazione sulla parte diagonale posteriore e viene attivata contemporaneamente.
Si tratta di allenare la catena muscolare controlaterale Posterior Oblique Sling (POS). Nella catena posteriore, il grande gluteo e il lattisimus dorsi sono collegati tra loro tramite la cosiddetta fascia toracolombare.
Preparazione Atletica Golf: questo è quello che avresti dovuto capire da questo articolo
Il golf è uno sport incredibilmente bello e molto vario. Richiede abilità e precisione eccezionali. Ed è ancora più divertente quando il tuo corpo è efficiente e senza dolori. Per raggiungere questo status è importante formare il golfista come persona e come atleta.
Un'ampia base funzionale di mobilità e stabilità e un certo livello di prestazioni portano rapidamente a maggiore lunghezza e coerenza. E ad una vita quotidiana attiva e senza dolore.
Più prestazioni nel golf non significa sempre colpire la pallina più lontano, ma forse anche padroneggiare senza problemi il campionato di club di più giorni o utilizzare un equilibrio solido per far uscire abilmente la pallina dalla buca dopo un bel birdie.
Il fatto è che l'allenamento atletico dovrebbe far parte della vita di ogni golfista, come il putter nella sacca da golf.
